⠀
1️⃣Ограничь быстрые углеводы.
▪️Сахар из сладостей и хлебобулочных изделий быстро всасывается в кровь и моментально поднимает уровень глюкозы. Вслед за этим следует уровень глюкозы также быстро падает и тебе опять хочется есть и есть... ну ты понял в общем.
⠀
2️⃣Пей достаточно воды.
▪️Нужно выпивать не меньше 30 мл жидкости на один килограмм веса. Помни, что кофе и соки не заменяют воду. Кстати, от соков и сладких газированных напитков лучше вообще отказаться - они содержат слишком много сахара.
⠀
3️⃣Ешь фрукты и овощи каждый день.
▪️Старайся каждый день съедать не меньше 300 г свежих овощей и 300 г свежих фруктов. С этими продуктами ты получаешь растворимую и нерастворимую клетчатку и так нам необходимые витамины.
⠀
4️⃣Потребляй много белковой пищи.
▪️Во-первых, она дает долгое ощущение сытости. Во-вторых, богата незаменимыми аминокислотами. К таким продуктам относятся разные виды мяса, рыба и морепродукты, а также творог!
⠀
5️⃣Откажись от перекусов.
▪️Еду стоит принимать только тогда, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда тебе скучно и хочется просто что-то пожевать. Сам того не замечая - ты превысишь свой суточный калораж.
⠀
P.s. Ставь лайк, если было полезно.
⠀
⬇️Пиши в комментарии какое самое главное правило для тебя в питание!
