ПЛАНКА - универсальное упражнение, которое прокачивает мышцы кора и пресса, соответственно, вам в дальнейшем помогает обрести хороший баланс вашего тела. Она укрепляет не только пресс (как принято считать) ещё и сильно прокачивает бедра, боковые мышцы торса.
Это только часть полезных свойств данного упражнения! Огромное преимущество планки в том, что вам не обязательно ходить в зал, для выполнения этого упражнения.
Классический вариант планки представлен на фото выше. Выполняется оно следующим образом:
-Принимаем упор лёжа на согнутых в локтях руках, расположенных на ширине плеч.
-В области лопаток выгибаем немного спину таким образом, чтобы лопатки не торчали и держим это положение до окончания подхода.
-Плечи, пресс, ягодицы и ноги держим в постоянном напряжении (ноги держим вытянутыми).
-Во время выполнения упражнения корпус тела находится перпендикулярно рук (не подается вперед)
Обязательно делайте разные вариации планки!
Вы должны постоянно подвергать организм разным нагрузкам, чтобы он не привыкал.
- Помимо вышеперечисленного:
- Укрепляет позвоночник.
- Выпрямляет осанку.
- Подтягивает ноги и ягодицы.
- Развивает выносливость.
- И много другое!!!
Добавляйте в свои тренировки это упражнение и результат не заставит себя ждать!
О пользе статических упражнений напишу подробнее в следующей статье.
Спасибо за внимание! Пишите о своих результатах, мне очень интересно ваше мнение, если статья была интересна именно тебе, ПОДПИШИСЬ!
