Вопрос как обрести к лету идеальный вес терзает многих. Согласно статистике почти треть населения земного шара мучается ожирением и более половины имеют слегка избыточный вес. Это довольно печальная картина. К слову, Россия находится на четвертой строчке по показателю людей с лишним весом. Около 28 миллионов или 24% взрослого населения страдает от избыточного веса. Так как же бороться с этой «раковой опухолью» человечества.
План питания
Все современные диетологи в один голос утверждают, что чудес, к сожалению, не бывает, то есть невозможно есть все подряд и быть при этом стройняшкой. В любом случае есть исключения, но основная масса случаев такова, что стройными бывают только те люди, которые соблюдают диету.
Нет специальных продуктов питания или таблеток для быстрого сброса жировой массы. Вы спросите — так как похудеть к лету? Похудеть можно только рационализировав свой план питания. То есть, уменьшив количество потребляемой еды и заменив одни вредные продукты другими, полезными.
Какие продукты полезные
Об этом можно запросто узнать во Всемирной Паутине. Каждый наверняка наслышан и знает о вреде калорийной пищи. Более того, каждый догадывается, как считать калории. Это довольно просто. Достаточно знать калорийность основных продуктов. Узнается оная из специальных справочников или во все той же мировой сети.
Если говорить более конкретно, то необходимо урезать на 20% калорийность своего рациона и, уменьшив углеводы, добавить больше белка. Поскольку мышцы состоят из белка, то питаться будет мышечный корсет, так как белок не откладывается про запас в бока.
Самые богатые белком продукты – это куриная грудка, треска, куриные яйца, творог и орехи.
Однако не стоит забывать про наличие правильных полиненасыщенных жиров в питании, которые содержаться в тех же семенах и орехах.
О спорте
По словам тех же диетологов спорт не является главной составляющей успеха, главное – рационализация плана питания. Однако одновременно с этим они утверждают, что спортивные нагрузки однозначно позитивно скажутся на процессе сброса веса и только ускорят его.
Какой же спорт выбрать и как похудеть к лету с его помощью? Жиросжигающие тренировки. Прежде всего, нужно учитывать, что жир сжигается только при определенном пульсе. А это значит, что лучшим вариантом будет бег. И чем продолжительней, тем лучше. Однако не стоит сразу отказываться от других видов нагрузок. Прекрасным вариантом будет посещение тренажерного зала. Нельзя забывать и об элементарной скакалке. Последняя прекрасно выполняет задачу нахождения в высокой пульсовой зоне. Вообще стоит отдавать предпочтение подвижным играм и групповым видам спорта. Теперь у Вас есть руководство о том как похудеть к лету.
