На тему повышения силы ударов руками написана не одна научно-исследовательская работа. При этом, каждый иследователь применял взятый «от фонаря» набор физических упражнений, которые различались как по видам, так и по количеству подходов и повторений, а также времени отдыха и продолжительности циклов. И, в итоге, если верить тому, что написано, ВСЕ получали увеличение силы удара! Особо одаренные исследователи отмечали рост силы удара на 47%. Некоторые умудрялись измерять в процентном соотношении вклад каждой мыщцы в силу удара в отдельности: голень, бедро и т.д.
Напрашивается очень простой вывод: тренировки с «железом» приносят пользу, даже хаотичные, даже придуманные людьми мало сведущими в силовых тренировках.
При этом отмечается тот факт, что координация движений явно ухудшается, но восстанавливается приблизительно на 21 день после окончания тренировок с отягощениями.
Для тех кто не хочет тратить время на чтение длинных и «мутных» текстов ниже изложены основные принципы силовых тренировок:
- сила начинает падать через 7 дней после предыдущей тренировки, истощенность организма начинается при режиме 3 тренировки в неделю и больше, поэтому достаточно 2-х тренировок в неделю;
- окончательное восстановление структуры скоростных мышц происходит приблизительно через 21-28 дней после окончания тренировок, происходит некоторый откат силовых показателей;
- не имеет смысла делать более 2-х подходов (включая разогревочный с малым весом) в упражнении;
- достаточно 3-5 упражнений: неглубокий присед, тяга штанги с подставок, поднятие гантелей вперед на дельты, жим-сведение гантелей лежа на скамье, тренировка икроножных мышц;
- необходимо плавное и постоянное повышение веса, около 5% в упражнениях, на каждой тренировке;
- лучше начинать с веса с которым вы можете сделать 15 повторений;
- тренировочный курс: 2-4 месяца.
Боксерские (бойцовские) залы, в своем большинстве, не имеют достаточного количества «железа» для полноценных тренировок. Поэтому, тем кто решил серьезно заняться силовой подготовкой придется ходить в тренажерный зал коих на сегодня предостаточно.
Но помните, тренировки с железом должны привести к увеличению вашего веса, так что действующие спортсмены должны учитывать возможность смены весовой категории.
