Внимание, много букв. То, что многие фитнес тренеры и блогеры продают за деньги на платных консультациях, вы прочитаете бесплатно.
Моя ситуация до боли многим знакома. Раньше я активно набирал вес и не мог похудеть, мне не помогали ни силовые занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю, ни ежедневные пробежки. Потратил кучу времени и сил, но как ни старался, то все равно оставался жирным,
Либо вес довольно быстро возвращался обратно. После множества неудач, я уже не знал что мне делать, так как вообще ничего не помогало. Я думаю вы сталкивались с такой же ситуацией.
Но потом после очередного поиска в интерне мне удалось собрать информацию из различных источников и я понял, что моя главная ошибка заключалась в питании.
Я употреблял очень много как мне казалось безобидных продуктов которые вообще нужно исключить из своего рациона. И вот после того как я почти полностью убрал все эти продукты из своего рациона, мой вес начал активно таять на глазах, даже без активных занятий спортом. У моих друзей и знакомых был такой же эффект, вес начал уходить. Что же это за продукты?
Фастфуд.
Про него знаю все, но почему-то все равно продолжают употреблять. Основной его недостаток в том, что он очень калорийный. Им не насытишься и можно спокойно питаться фастфудом в больших количествах. Но сжечь потом такое большое количество калорий после приема фастфуда очень тяжело даже профессиональному спортсмену.
Все это из-за того, что фастфуде большое содержание насыщенных трансжиров, быстрых углеводов, фруктозы, сахара, соли, но малое количество клетчатки без которой вся пища моментально усваивается и вам через короткое время хочется съесть еще, так же нет витаминов и кальция.
Питаться им конечно можно, но нужно соблюдать норму по употреблению калорий чтобы не толстеть, но я не думаю, что кто-то будет кушать 1/5 бургера в день, либо очень маленький кусочек пицы и больше ничего. Или например 100 грамм картошки фри. Проще все это исключить полностью.
Растительное, подсолнечное, кукурузное масло. Особенно жаренное.
Сразу говорю, что само масло в естественном виде не несет большого вреда, речь идет о том, что лучше не жарить продукты на масле. Так как масло довольно калорийное, а при высоких температурах оно еще и окисляется создавая вредные соединения.
При больших количествах жареного масла, замедляется метаболизм. Рекомендую добавлять только пару ложечек свежего подсолнечного масла в салаты. Продукты лучше есть в вареном видео, а не жаренные на масле, если вы конечно хотите похудеть.
Пиво, алкоголь.
Кишит женскими гормонами, чем больше женских гормонов, тем сложнее похудеть. Нарушает обмен веществ. Изнашивает печень и поджелудочную железу.
Картофель. И блюда с ним.
Хоть ученые доказали, что от самой картошки не толстеют и в ней мало калорий, но мой организм и организмы моих знакомых так не считают, все кто отказывался от картошки стали худеть более эффективно, нам же нужен результат, а не теория . Картошка богата крахмалом и быстрыми углеводами которые нам совершенно ни к чему.
Если вы хотите похудеть, то лично я настоятельно рекомендую исключить картошку и блюда с ней. Так же картошку следует исключить хотя бы потому, что многие употребляя блюда с картофелем обильно добавляют туда кетчупы, масло, жирные подливы и прочее, все это прибавляет в котел огромное количество калорий которое потом очень тяжело сжигать.
Мучное, хлеб, печенье, макароны и пр.
Если коротко, то это быстрые углеводы. Полезных веществ мало, практически нет. Зато калорий очень много, толстеешь моментально как от фастфуда. Так же туда добавляют сахар и соль, разрыхлители в огромных количествах.
Сахар, сладкое, сладкие напитки.
Так же исключаем. Основной минус сахара, так это в том, что после его употребления в организме происходит всплеск выработки инсулина, после чего вам хочется есть, есть и еще раз есть. Не надо будоражить лишний раз нашу центральную нервную систему и поджелудочную железу.
Еще отмечу, что сахар добавляют куда только возможно, он сейчас есть почти везде, в любых продуктах, посмотрите на этикетку и почти в любом продукте вы найдете сахар. В хлебе, колбасе, кетчупах, напитках, йогуртах, соусах, мороженном, соленьях, консервах и так далее. Еще не хватало его употреблять в чистом например добавляя в чай.
А вот найти продукты без сахара и его вредных заменителей сейчас бывает довольно проблематично.
Соль
Нашему организму нужна больше минеральная соль которая находится например в шпинате, сельдерее, петрушке, базилике и в другой зелени. А обычный натрий хлор так же как сахар добавляют во все продукты, поэтому без соли вы никогда не останетесь и можете спокойно ее исключить. Но люди практически не едят зелень, зато в огромных количествах едят обычную соль.
Наши далекие предки такую соль почти никогда не ели и никто не умер из-за ее отсутствия. Соль натрий хлор нарушает обмен веществ, вызывает отеки, задерживает воду в организме нарушая тем самым водно-солевой обмен. Негативно влияет на суставы, вымывает кальций.
Так же соль повышает аппетит за счет воздействия на рецепторы в мозге, благодаря чему соленая пища становится более вкусной и мы съедаем гораздо больше, чем на самом деле требуется нашему организму.
Соль как и сахар содержится почти во всех продуктах на наших прилавках, они являются самыми опасными врагами при похудении.
Кетчуп, майонез, соусы.
Исключаем из-за большого количества калорий, гигантского содержания сахара и соли, вредных жиров. Если обильно добавлять их в блюда, то толстеешь моментально.
Консервы.
Так же не рекомендую из-за обилия красителей, добавок, консервантов которые убивают наши полезные бактерии в организме. Почти все консервы имеют соль, сахар, масло, соусы которые нам стоит исключить. Лучше питайтесь свежими продуктами.
Исключением можно считать, разве что тунца в собственном соку.
Сливочное масло.
Сразу говорю я не имею ничего против натурального сливочного масла и в умеренных количествах, его употреблять можно и даже полезно. Но то сливочное масло что продается в наших магазинах это не сливочное масло, а какой-то маргарин с пальмовым маслом и богатый вредными трансжирами.
Не думайте, что в дорогом сливочном масле все натуральное, там все тоже самое.
Это условное сливочное масло лучше полностью исключить из рациона и не вздумайте употреблять жаренные на таком масле продукты.
Полуфабрикаты, бекон, колбаса, сосиски.
Мяса в них практически нет, есть только соя, вредные жиры, сахар, мука, крахмал, соль, консерванты, загустители, разрыхлители нам это не нужно. Эффект схожий как у фастфуда. И еще основной минус в том, что многие употребляют полуфабрикаты пожарив их еще на масле, потом заливают майонезом, кетчупом и так далее.
Если вы значительно снизите употребление этих продуктов и будете питаться ими гораздо реже как это делаю я, то ваш вес придет в норму, во всяком случае вы себя не запустите до критических показателей.
Вот в принципе все, уверен что многие кто прочитал эту статью до конца, употребляют продукты из этого списка в больших количествах. Всем успехов в борьбе с лишним весом.
