Привет всем посетившим мой канал посвященный моей истории похудения и советам которые помогли мне добиться потери веса 35 кг за пять месяцев. Хочу предложить вашему вниманию варианты меню на 1400 ккал причем меню сытное и всего вдоволь.
Завтрак
Каша рисовая молочная 300 г - 291 ккал
Кофе с молоком - 29 ккал
Всего - 320 ккал
Ланч
Апельсины 2 шт - 80 ккал
Обед
Суп с макаронами 200 мл - 96 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Капуста цветная отварная 200 г - 60 ккал
Томат 1 шт среднего размера - 18 ккал
Перец сладкий 1 шт среднего размера - 27 ккал
Горошек зеленый 100 г - 40 ккал
Всего - 309 ккал
Полдник
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Вафли с фруктовой начинкой 2 шт - 105 ккал
Всего - 165 ккал
Ужин
Картофель отварной 2 шт - 114 ккал
Рыба (зубатка) 200 г - 228 ккал
Всего - 342 ккал
Следующий вариант:
Завтрак
Омлет из 2-х яиц - 258 ккал
Огурец 1 шт среднего размера - 9 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Зеленый чай - 0 ккал
Всего - 344 ккал
Ланч
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Мандарины 2 шт - 40 ккал
Всего - 100 ккал
Обед
Щи из свежей капусты 200 мл - 62 ккал
Картофель отварной 2 шт - 114 ккал
Хлеб белый кусок - 92 ккал
Огурцы 2 шт среднего размера - 18 ккал
Томат 1 шт среднего размера - 18 ккал
Всего - 304 ккал
Полдник
Банан 1 шт - 107 ккал
Яблоко 1 шт среднего размера - 37 ккал
Всего - 144 ккал
Ужин
Курица отварная 150 г - 255 ккал
Свекла 1 шт - 34 ккал
Перец сладкий 1 шт - 27 ккал
Томат 1 шт - 18 ккал
Всего - 334 ккал
И еще один вариантик так сказать:
Завтрак
Каша рисовая молочная 300 г - 291 ккал
Кефир нежирный 1 стакан - 60 ккал
Всего - 351 ккал
Ланч
Ананас 100 г - 49 ккал
Яблоко 1 шт - 37 ккал
Всего - 86 ккал
Обед
Бульон куриный 200 мл - 6 ккал
Хлеб ржаной 1 кусок - 68 ккал
Говядина отварная 150 г - 381 ккал
Томат 1 шт - 18 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Всего - 490 ккал
Полдник
Ряженка 6 % жирности 1 стакан - 168 ккал
Ужин
Курица отварная 150 г - 252 ккал
Салат 100 г - 17 ккал
Томат 1 шт - 18 ккал
Сок томатный 1 стакан - 38 ккал
Всего - 325 ккал
Понравилось? Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, следите за новыми и интересными статьями.
Похудения Вам!
