При соблюдении кето-диеты в целях похудения необходимо учитывать некоторые другие факторы, чтобы обеспечить прогресс, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Точное потребление углеводов
Когда вы начинаете кетогенную диету, она может помочь точно определить, сколько углеводов вы потребляете ежедневно.
Это помогает вам относительно быстро войти в кетоз и избежать некоторых симптомов, связанных с «кето-гриппом», который представляет собой группу симптомов, включая головные боли и туман мозга, связанные с началом кето-диеты.
Если вы едите слишком много углеводов, вы не останетесь в кетозе, и потенциальные выгоды от диеты, включая потерю веса, будут уменьшены.
Для большинства людей употребление менее 50 граммов углеводов в день должно быть достаточным для стимуляции кетоза.
Достаточно ли вы спите?
Сон - часто пропускаемый аспект любой диеты. Исследования показывают, что недостаток сна и хронический стресс могут негативно повлиять на результаты потери веса. Это верно при соблюдении кето-диеты.
Исследования также показывают, что недостаток сна может отрицательно повлиять на гормоны голода, такие как грелин и лептин. Это может вызвать повышение аппетита, противодействуя эффектам кето-уменьшения голода.
Обеспечение времени на то, чтобы расслабиться и поспать не менее 7 часов в сутки, может помочь поддержать преимущества кетогенной диеты.
Физическая активность
Хотя кето-диета сама по себе может обеспечить потерю веса, сочетание с правильным режимом тренировок может усилить этот эффект.
После адаптации к диете ваше тело может использовать жир в качестве основного источника топлива для физических упражнений. Исследования показывают, что это наиболее полезно в спортивных состязаниях на выносливость.
Важно отметить, что вы должны хорошо приспособиться к кето-диете перед выполнением любых умеренно интенсивных упражнений, чтобы избежать негативных побочных эффектов.
ВНИМАНИЕ!!! Прежде чем предпринимать какие-либо действия, связанные с приемом лекарственных или профилактических средств, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим ВРАЧОМ!!!
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире
