Исследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком.
Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара резко повышается уровень сахара в крови, потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости.
ЧТО ВАЖНО:
- Eсли в течение дня питаемся правильно, ВСЕГДА берем с собой перекусы, организм получает достаточно полезных веществ, то нас просто не будет безудержно тянуть на вредности.
- Можно позволять себе десерты, НО после полноценного приема пищи. И лучше в первой половине дня.
- Во время ПМС многим хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. И йога по утрам в помощь!
- Помним, что почти все магазинные пирожные/печенья/шоколадки содержат в большом кол-ве сахар и маргарин, что прибавляет нам пустых калорий.
- Ищем альтернативы. В арсенале любой горький шоколад с мин. 70% какао, мед, шоколад из кэроба, фруктово-ореховые батончики без сахара + качественные сухофрукты, сезонные фрукты и ягоды
- Готовим сладости сами! Есть продукты, богатые витаминами. Это: сиропы -финиковый, виноградный, агавы, рисовый, кокосовый сироп. Также: тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар. Если хотите снизить калорийность, то стевия — в ней 0 калорий
- Не отказывайтесь от сладкого резко, делайте все постепенно, и ваши рецепторы адаптируются. Вредности, которые казались вкусными, вдруг станут приторными. Пример: сравните вкус Нутеллы и пасты без сахара Nutbutter через месяц после правильного питания. Уверены, вы выберите вторую.
- Несмотря ни на что, не нужно становиться орторексиками и бояться сахара как огня, лихорадочно выискивая его в составе любого продукта. Просто старайтесь потреблять его намного меньше, вот и все.
