Приветствую вас, читатели Дзен.
Сегодня хотел с вами обсудить вопрос питания. Интернет пестрит всевозможными диетами, планами питания, статьями и видео где подробно разбирается как нам питаться чтобы похудеть.
Честно говоря полезной, для простого обывателя, информации в них минимум. Давайте разберёмся. Во-первых нужно чётко для себя уяснить, нет никаких чудодейственных продуктов, при употреблении которых мы будем скидывать килограмм за килограммом.
Во-вторых не существует никаких диет, если бы была действительно рабочая диета, то она была бы одна, логично же ? Ну и в третьих, все люди разные, со своими особенностями, метаболизмом, телосложением.
Как же нам быть ? Смириться с жиром ? Нет. Всё на самом деле довольно просто.
В интернете есть куча формул и приложений для вычисления идеального веса при конкретно нашем телосложении с учётом роста и возраста. Так же есть куча приложений для подсчёта калорий. Для того чтобы худеть нам нужен дефицит калорий.
Попросту говоря, нам нужно меньше есть. Лично я считаю, что диету нужно подбирать конкретно под себя исходя из личного опыта. То есть. Высчитываем сколько калорий нам нужно употреблять в день, чтобы терять вес. Хорошо бы конечно иметь кухонные весы, чтобы хотя бы один раз взвесить еду, вычислить её калорийность и составить себе рацион.
Например, я один раз взвесил овсянку и примерно понял сколько мне нужно её накладывать. Я обычный человек, на конкурс красоты или соревнование по бодибилдингу мне готовиться не нужно, каждый день взвешивать еду я объективно не буду.
Так же поступаем с мясом и гарниром. Взвесили гречку, примерно запомнили сколько насыпаем себе гарнира. Взвесили мясо, запомнили.
Ну и как по мне основной принцип, который я испытал на себе. Не стоит впадать в крайности. Я начал худеть со 105 килограмм. Ел я очень мало, ничего вредного. Весь мой рацион состоял из овсянки, гречки и куриной грудки. За 2 месяца я скинул 15 килограмм. Очень радовался. Около месяца мне удалось этот вес удержать, но на этом всё.
Я сорвался. Сначала один раз, потом другой. Потом на неделю. И вот я снова беспорядочно ем всё подряд и вес уже приближается к 100.
Опять же, если вы обычный человек, а не профессиональный бодибилдер, главное просто нормализовать своё питание. Не стоит сразу полностью отказываться от всего вкусного и вредного. Сорвётесь. Ну может вы конечно имеете железную силу воли и сможете сидеть на здоровом питании всю жизнь, но если бы это было так, то и тема похудения вряд ли была бы для вас актуальна.
Если не загонять себя в жесткие рамки и не корить себя за каждый стакан условной колы, то и результат всё равно придёт, зато стабильный.
Ещё скажу по поводу хитростей. Лично мне очень помогают отруби. Они содержат мало калорий, вполне себе съедобные, и чувство насыщения дают, особенно на первых порах.
Богиня завтраков - овсянка. Вкусная и полезная каша. Конечно на молоке, на воде - лично моё мнение, это мракобесие из разряда отваренной пять раз куриной грудке.
Бутерброды из хлебцев и творожного сыра, тоже вкусно и не особо калорийно.
В общем читайте этикетки того что вы едите, не загоняйте себя в жесткие рамки, старайтесь побольше двигаться и поменьше лежать перед телевизором и у вас всё получится.
Если статья вам понравилась буду благодарен за лайк и подписку на канал.
