Первым делом давайте разберемся, что нужно делать, чтобы начать худеть.
У нас есть два пути решения данного вопроса:
1. Снизить калорийность потребляемой пищи;
2. Увеличить энергетические затраты нашего организма.
Для максимальной эффективности необходимо использовать два этих принципа вместе.
Сегодня я более детально расскажу о втором принципе жиросжигания.
А именно я расскажу о тренировках в тренажёрном зале, как об одном из методов увеличения энергетических затрат.
При тренировках в тренажёрном зале можно использовать два подхода:
1. Кардио тренировки (бег, ходьба, езда на велосипеде и так далее).
2. Тренировки с отягощениями в анаэробном стиле.
Для большей эффективности лучше всего совмещать два этих подхода.
Если вы используете для увеличения энергетических затрат кардио тренировки, то их длительность должна быть не менее 45-60 минут, иначе процесс жиросжигания не успеет запуститься.
Если же Вы используете тяжелые тренировки с дополнительными отягощениями, то Вам необходимо делать базовые многосуставные упражнения, чтобы задействовать максимальное количество больших мышечных групп и соответственно потратить больше калорий.
В целом, я предпочитаю совмещать два этих подхода вместе.
Утром я делаю кардио, а вечером три раза в неделю я занимаюсь в тренажёрном зале с дополнительными отягощениями.
Для максимальной эффективности, и если Вы не боитесь потерять мышцы, и у Вас хорошая выносливость, можно делать кардио тренировку, после тяжёлой тренировки в тренажёрном зале, когда гликоген из мышц уже потрачен.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы ничего не пропустить.
