С возрастом лишний вес начинает одолевать, это связано не только с изменением роботы гормональной системы, но и беспорядочным питанием, которое формировалось годами. Чтобы фигура оставалась стройной длительное время, необходимо внедрить правильное питание для похудения, что станет хорошей основой для сохранения стройности и привлекательности.
Для осуществления цели необходимо усвоить следующие важные шаги:
ШАГ № 1 Нет пищевому мусору
В этом список попадают:
- майонезы, соусы и кетчупы;
- сладкие напитки и пакетированные соки;
- фастфуд, кондитерские и хлебобулочные изделия;
- колбасные изделия и полуфабрикаты.
Почему это необходимо сделать:
- они обладают низкой пищевой ценностью;
- высокая калорийность продуктов способствует жировым отложениям;
- быстро насыщают организм, но вызывают чувство голода также быстро, вынуждая вновь потреблять лишние калории.
Шаг № 2 Снизить дозу алкоголя
- спиртные напитки воздействуют на нейроны, вызывая повышенный аппетит;
- даже алкоголь в малых количествах раздражая слизистую желудка вынуждает чем-то закусить, увеличивая суточный калораж;
- алкоголь способен задерживать воду, поэтому тело выглядит более налитым;
- алкогольные напитки снижают скорость обмена веществ, уменьшая сжигание лишних калорий.
Шаг № 3 Пить много жидкости
Выпивать много воды это не прихоть, а необходимость:
- вода обеспечивает нормальное протекание биохимических процессов, ускоряя расщепление жира;
- жидкость снижает аппетит, заполняя пустоту желудка и несёт 0 калорий;
- количество жидкости в сутки не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса.
Шаг № 4 Правильный график питания
Необходимо создать 5-ти кратный приём пищи, питаться часто, но мелкими порциями, что позволит поддерживать высокий обмен веществ не перегружая желудок. При этом всегда помните, что завтрак и обед необходимо употреблять полноценно, ни них преподают максимальные порции как по объёму, так и по калорийности. На ужин употреблять больше клетчатки и белка. Для перекусов использовать фрукты и овощи.
Шаг № 5 Правильно готовить еду
- исключить жарку, при которой выделяются канцерогенны, повышается холестерин и усиливается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- снизить термообработку растительной пищи, которая разрушает клетчатку, а она в свою очередь важна для обеспечения чувства насыщенности и уменьшения повышенного количества глюкозы в крови.
Возьмите на заметку ТОП 5 шагов и добавьте физические упражнения, всё это позволит сохранить стройность фигуры на длительное время.
