Видео внутри. Как не тратить драгоценное время зря? Готовим и выполняем мини-тренировку для бедер и ягодиц одновременно.
Первое упражнение
Исходное положение: пятки вместе, носки в стороны, руки заняты делом, например, режут капустку, морковку, лук.
Выполните 4 неглубоких присяда, разводя колени в стороны. Далее Пружинящий присяд на 8 счетов. Потом присядьте и зафиксируйте это положение еще на 8 счетов. Сделайте три подхода.
Второе упражнение
Разделочная доска еще перед вами.
Отведите одну ногу назад, носок тянем, спина прямая. Выполните 8 махов ногой, далее пружинящие махи на 8 счетом. Потом поднимите ногу вверх и зафиксируйте данное положение еще на 8 счетов, как показано на видео.
Выполнить на другую ногу.
Если все получается, то можно добавить еще несколько упражнений, которые я выложу во второй части поста.
Было интересно? Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал.
Больше видео и полезных материалов на моем YouTube www.youtube.com/channel/UCTzYfh5V-8D4VSvbUzaQ0ZA?view_as=subscriber
и инстаграм instagram
Мой сайт www.yayadance.ru
