Каши
Цельнозерновые варианты самого утреннего из блюд в разы снижают опасность развития сердечно-сосудистых болезней и дают необходимый организму «минеральный минимум».
Творог
200 граммов обезжиренного продукта с медом или сладкими ягодами, зеленью или соком лимона с утра – отличная профилактика остеопороза. А для любителей нетривиальных вкусовых сочетаний предлагаем добавить в творог мелко нарубленный укроп или базилик, и намазать эту смесь на ржаной хлеб с добавлением семечек и кунжута.
Овсяная крупа
Для подрастающего поколения максимальную пользу содержат каши, сваренные на молоке, а для диабетиков и людей с проблемами ЖКТ актуальна «водяная» версия. Кстати, в каши, помимо привычных ягод и фруктов, можно добавить натуральный творог, корицу или грецкие орехи, размолотые в порошок. А еще секрет многих хозяек - каши, приготовленные на яблоках, по вкусу они чем-то напоминают яблочное суфле.
Мюсли
Горсть запеченных сухофруктов, цельных злаков и орехов, залитых молоком, послужат энергетическим «запасом» как минимум до обеда.
Фрукты
Фруктоза помогает с утра плавно повысить уровень сахара в крови и «разбудить» пищеварительную систему после сна.
