Метаболизм с течением времени начинает замедляться. Именно так работает наш организм, такой процесс заложен природой. Но многие не задумываются, что в результате этого, если не изменить свой рацион, мы начнем набирать лишний вес.
Выхода два – или снизить количество употребляемой пищи практически в три раза, чтобы сохранить свой вес в норме.
Или включить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут ускорить метаболизм. И в этом случае не придется отказываться от любимых блюд.
И вот продукты, в составе которых есть необходимые для нормального обмена веществ продукты.
Яйца.
Главное их преимущество – аминокислоты. Без них метаболизм будет только замедляться. Аминокислоты содержатся и в других продуктах, но в этом случае яйца являются эталоном. Именно в процентах к нему измеряют белки в мясе, рыбе и даже в промышленном протеине, который можно купить в магазине спортивного питания.
Но в день можно есть не более двух яиц.
Причем хочется отметить, что до яичного белка не дотягивают по качеству даже самые дорогие добавки.
Белое мясо.
Его важно включить в рацион обязательно. Особенно хорошо подходят курица и индейка: в них практически нет жира, углеводов, зато много белка, и очень качественного. На белом мясе «сидят» все спортсмены – именно оно влияет на скорость их мышц. А чем их больше, тем быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, в этом продукте много железа – этот минерал также помогает ускорить обменные процессы.
Многие, наоборот, в этом возрасте налегают на красное мясо. Но оно вредное, способствует развитию онкозаболеваний. А содержащийся в таком мясе жир мешает нормальному кровотоку.
Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.
Питьевая вода.
Питьевая вода должна быть обязательно независимо от возраста. Но особенно важно пить её после 50 лет, иначе про обмен веществ можно и не говорить – метаболизм просто остановится.
Но тут важно понять, что не следует вливать в себя воду литрами – пейте тогда, когда есть ощущение жажды. А излишняя влага в организме может плохо сказаться на почках, которые возьмут на себя весь «удар».
Зеленый чай.
В его составе есть катехин, который просто «сжигает» жир. Кроме того, в его составе есть антиоксиданты – они защищают мозг, сосуды. Но не стоит сильно налегать на этот напиток – в день можно не более трех чашек. А все из-за входящего в состав кофеина, который может нарушить сон, повысить артериальное давление.
Молочные продукты.
И это не только кефир, натуральные йогурты, ряженка, но и обычное молоко. Правда, в последнее время у многих наблюдается непереносимость лактозы, поэтому употребление непосредственно молока может быть ограничено.
Если нет непереносимости молочного белка, можно смело пить молоко
Польза таких продуктов в кальцие, который не только укрепляет кости, зубы, но и ускоряет обмен веществ. Также благодаря этому минералу жир быстрее перерабатывается, не откладывается «на боках».
Каши.
Какая может быть связь между кашей и обменом веществ, ведь каши весьма калорийны? Но если питаться ими только на завтрак, метаболизм и правда ускорится. Если ваш завтрак будет плотным, это приведет к разгону обмена веществ, да и организм в течение всего дня будет усиленно работать.
А вот если пропустить завтрак, организм будет находиться как в полусне: активность снизится до 30%.
Для завтрака стоит выбирать цельнозерновые крупы, а также овсяную, перловую, гречневую каши, которые и насытят, и ускорят метаболизм, и обеспечат ощущение сытости.
Не забудьте оценить статью, если она вам понравилась, а также обсудить её в комментариях! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Читайте также на нашем канале:
11 хобби, которые не дадут вашему мозгу деградировать
Гороскоп для пенсионеров на ноябрь 2019
Ученые из Америки рассказали, когда начинается настоящее старение
