Так как после шестидневного голодания мой вес сильно упал и, соответственно, все силовые результаты упали, то я потихоньку их восстанавливаю и набираю мышцы.
Разминка была как и обычно.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в форме СтД (статодинамики) - 5 серий
Вес на штанге был, конечно, меньше. чем обычно. Но я не тороплюсь.
В перерывах между подходами делал жимы ногами платформы в форме СтД, но только не сериями а подходами, т.е. за подход добивался жжения в мышцах, а значит выброс гормонов, что мне и нужно.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня был очень лёгкий.
Три круга из трёх упражнений:
Приседание со штангой на спине - 10 раз
Выпады - 10 раз
Взрывные подтягивания - 10 раз
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока - одна серия
Подтягивание обратным хватом на перекладине - один подход до боли.
На этом тренировку закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
