План питания, который помогает управлять своим весом, включает в себя различные здоровые продукты.
Темная листовая зелень, апельсины и помидоры—даже свежие травы-богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука в рагу и омлет дает им быстрый и удобный прирост цвета и питательных веществ.
Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельным злакам, а также обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам
Включает в себя нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
Содержит мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров
Остается в пределах ваших ежедневных потребностей в калориях
Свежие, замороженные или консервированные фрукты-отличный выбор. Попробуйте фрукты помимо яблок и бананов, такие как манго, ананас или киви.
Добавьте разнообразие к жареным или приготовленным на пару овощам с такой травой, как розмарин. Вы также можете обжарить овощи в антипригарной сковороде с небольшим количеством кулинарного спрея.
Продукты, богатые кальцием
В дополнение к обезжиренному и обезжиренному молоку, рассмотрите обезжиренные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они бывают самых разных вкусов и могут стать отличным заменителем десерта.
Если ваш любимый рецепт требует жарки рыбы или панированной курицы, попробуйте более здоровые варианты, запекая или жаря на гриле.
Здоровое питание - это все о балансе. Вы можете наслаждаться любимыми продуктами, даже если они содержат много калорий, жира или сахара. Главное-есть их только время от времени и сбалансировать с более здоровой пищей и большей физической активностью.
Ешьте их реже.
Если вы обычно едите эти продукты каждый день, сократите их до одного раза в неделю или один раз в месяц.
Ешьте в меньших количествах. Если ваша любимая высококалорийная еда - шоколадный батончик, имейте меньший размер или только половину батончика.
Попробуйте низкокалорийную версию. Используйте низкокалорийные ингредиенты или готовьте пищу по-другому.
Например, если ваш рецепт макарон и сыра включает в себя цельное молоко, сливочное масло и полножирный сыр, попробуйте переделать его с обезжиренным молоком, меньшим количеством масла, нежирным сыром, свежим шпинатом и помидорами. Просто не забывайте увеличивать размер своей порции.
