Правильное питание наиболее практичное и недорогое из всех программ снижения веса, а также имеет самый длительный положительный эффект.
Все, что вам нужно сделать, это правильно питаться. Сбалансированное питание - это выход для тех, кто хочет похудеть, сохранить здоровье, быть сильным и естественным образом красивым.
Углеводы
Углеводы бывают разные. Быстрые преобразуются в жиры, а медленные - в энергию и имеют высокое содержание волокон, которые помогают регулировать работу кишечника. Примерами крепких углеводов могут служить белый хлеб, подсластители, конфеты, содовая, картофельное пюре и чипсы, белый рис и т. д.
Медленные же относятся к здоровому питанию и содержатся в пасте и хлебе, коричневом рисе, овсе, чечевице и ячмене. Эти продукты снабжают человека энергией, необходимой для того, чтобы он с легкостью мог продолжать свои дела в течение всего дня.
Сбалансированное питание должно содержать одну треть медленных углеводов в составе вашего обеда.
Жир
Жиры служат для защиты сердца, печени, почек и других органов. Они несут жирорастворимые витамины по всему телу, а также смазывают наши суставы. Идеальное потребление жиров в день для здорового питания составляет приблизительно 50 граммов. Однако помните, что существует два типа жиров: плохой жир и хороший жир.
Плохой жир в основном содержится в молочных продуктах и мясе. Избыточное потребление может часто приводить к нежелательным последствиям, таким как высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому его следует сократить в максимальной степени.
Хороший жир в основном поступает из орехов, семян и жирной рыбы.
Волокно
Волокно- защитник здорового пищеварения . Вот почему оно популярно в мире здорового питания. Волокно содержится в свекле, огурцах и моркови. Если перед едой есть немного моркови или свеклы, то желудок будет чувствовать себя наполовину сытым, что предотвратит переедание.
Другими источниками волокна являются ячмень, коричневый рис, орехи и бобовые. В правильном питании всегда много овощей, поскольку это идеальный источник клетчатки. Но не пережарьте их, так как это приводит к потере содержания волокон в овощах.
Жидкость
Вода чуть ли не самое важное в сбалансированном питании. Если тело не будет должным образом увлажнено, ваша кожа потеряет сияние и начнут болеть суставы. Как вы видите, никакие питательные вещества не могут работать в одиночку. Поэтому сбалансированное питание является лучшим способом, если вы действительно хотите выглядеть хорошо и не думать о лишних килограммах.
Составление базового плана питания
Существует так много различных типов продуктов на выбор, и некоторые из них имеют большую ценность, чем другие. Продукты делятся на группы. Давайте поговорим немного про каждую из них.
Первая группа
Это такие продукты, как мясо, птица, рыба и бобовые. Эта группа в основном состоит из белка с минимальным содержанием жира. К другим видам продуктов с белком относятся яйца, арахисовое масло и соя.
Вторая группа
Включает в себя все, где есть молоко, а также кальций. Например, йогурт, кефир, творог, сыр. В твороге высокое содержание серотонина, которое может повлиять на настроение. Также здесь овощи и фрукты, содержащие незаменимые витамины и микроэлементы, а также углеводы для получения энергии, калия и клетчатки.
Третья группа
Основа хорошего питания это, конечно же, фрукты с витаминами С и А. Сырые овощи гораздо полезнее, потому что при их приготовлении теряется значительная часть питательной ценности. Продукты питания, такие как хлеб и макароны, крупы и коричневый рис, также относятся к этой группе, так как содержат сложные углеводы.
Четвертая группа
Следующая группа состоит из жиров и масел и содержится в таких продуктах питания, как сливки, масло, ненасыщенные масла. Например, оливковое масло и другие.
Заключение
Если вы хотите подобрать себе хорошее питание, то придерживайтесь четырех основных групп и не забудьте проверить содержание калорий. Нет никакого оправдания неправильному питанию, и вам не нужно принимать никаких дополнительных витаминных добавок.
