Для многих худеющих (и я была не исключением) слово "диета" ассоциируется в первую очередь с отказом от "вкусняшек". Под последний словом м часто понимаем печеньки, конфетки, пироги и прочее, про что можно сказать "к чаю".
Но практика показывает, что не так страшен черт, как его порой малюют. Давайте разберемся в мифах вокруг кондитерских изделий и их влиянии на худеющих.
Что можно?
Я отношусь к той категории, которая против запретов. Я считаю, что лучше разрешать себе есть то, что нравится из сладкого, вписывая в калорийность, чем запрещать, а потом срываться.
И оптимальный вариант - если есть возможность кондитерские изделия изготавливать самостоятельно. Так вы будете и знать состав, и контролировать размер сахара в нем.
У меня в блоге есть масса рецептов полезных сладостей на любой вкус:
Королевская ватрушка - вкусный пирог из детства в ПП-варианте!
Вкусный, полезный, низкокалорийный мармелад для худеющих, который полюбит вся семья!
Ароматные кокосовые колечки просто тают во рту!
Что нельзя?
Все покупные кондитерские изделия объединяет одно: мы часто не знаем, из чего они сделаны. Состав длинный и непонятный. Тут главное руководствоваться правилом: если в составе есть незнакомые слова, то в корзину продукт лучше не класть.
В составе важен порядок слов - чем ближе продукт к началу, тем больше его внутри. Если на первых позициях вы видите сахар, то лучше отказаться от покупки.
Сколько можно?
Калорийность. Всегда смотрите ее и вес изделия. Не толстеют от пирожных, толстеют от их съеденного количества. Например, при среднесуточной калорийности в 1700 ккал, позволить себе можно 300 Ккал сладостей. Пирожное "картошка" из кондитерской - это 420 кКал на 100 г, а вес одного - 70 г. Т.е. съесть можно только 1 шт и желательно на завтрак.
Когда можно?
Если захотелось сладкого, то лучше всего есть его на завтрак. Так, углеводы, которые обычно откладываются на талии, успеют "сгореть". Захотелось вечером? Договоритесь с собой, что завтра с утра обязательно себе позволите. Мне помогает.
И помните, лучше чуть-чуть, но два-три раза в неделю, чем запретить... а потом съесть целый торт за раз.
Согласны? Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал. Рассказывайте в комментариях, как вы договариваетесь с собой о еде сладкого?
