Многие думают, что правильное питание (ПП) - это диеты и голодание. Нет. Это совсем не так. Даже наоборот. При ПП необходимо кушать несколько раз в день. Меню может быть очень даже вкусным и разнообразным. Если составить его правильным, то ни каких срывов не будет и желание съесть шоколадку или что-то вредное, быстро сойдет на нет. Для чего это нужно? В первую очередь. Из организма уходит вся лишняя жидкость, выводятся шлаки и токсины, чувствуется легкость в организме, улучшается метаболизм, ну и конечно же внешность, появляется больше уверенности в себе. Тем самым мы не только следим за своим здоровьем, но и сбрасываем лишний вес. Что для этого нужно? Заведите себе дневник и устройте марафон стройности. Поделюсь основными правилами, из личного опыта, которым я сама следовала, когда только начинала.
1. Очень важно приучить себя выпивать достаточное количество чистой воды. До 1,5-2 литров в день. Я установила себе приложение на телефон, которое напоминало об этом каждый час. После, организм привыкает и начинает сам требовать больше жидкости.
2. Обязательно питаться несколько раз в день. Хотя бы пять. Это три основных приема и два перекуса.
3. Исключить сладкое из рациона. Лучше делать это постепенно. Можно найти альтернативу. Скажем так, полезнее будет заменить сладости на фрукты, сухофрукты, зефир. В крайнем случае, можно побаловать себя долькой горького шоколада. Вместо магазинной выпечки, готовить дома. Я, к примеру, люблю овсяные печенья. Основа – овсянка, банан. Просто, вкусно и не вредно.
4. Убрать жареную пищу. Готовить на пару, либо в духовке.
5. Белки, жиры, углеводы (БЖУ). Белки. Не жирное мясо, рыба, яйца, творог. Для крепких мышц и костей. Жиры. Орехи, масло холодного отжима, сыр. Что б была хорошая кожа, волосы, ногти, здоровый гормональный фон. Сложные углеводы. Каши длительной варки, крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, пропаренный белый рис, бурый рис. Нужно для энергии. Овощи. Отдаем предпочтение зеленым. Пищевые волокна. Зелень и листья салата, можно добавлять в каждый прием пищи.
6. Отсутствие стрессов, здоровый сон. 60-70% такого питания должно быть чистым, остальное могут быть погрешности. Это конечно не означает, что весь день правильно кушаем, а на ночь съедаем гамбургер или кусочек торта. Нет. Всего должно быть в меру.
Как сделать так, что бы у вас не было срывов? Можно посмотреть тут.
На самом деле всё не так сложно, как кажется. Дело в привычке. Главное начать. Благодаря такому питанию, я за пол года, избавилась от 10 килограмм лишнего веса. И еще столько же, держу его на одном уровне. Уверенна, что у вас тоже получится!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк если понравилось и подписывайтесь на мой канал.
