Это золотой пантеон правил для начала вашего преображения. То, без чего любая диета будет бессмысленной.
- Понять и принять, что худеть нужно. Именно понять это для себя. Мы смотрим на других, свое отражение в зеркале, разглядываем свои фото и вроде как понимаем, что скинуть пару-тройку (а во многих случаях, включая мой, и парк десятков) килограмм - было бы просто прекрасно. Не надо отчаиваться и хвататься за голову, не надо реветь и психовать. Просто нужно это спокойно принять и начать действовать.
- Мотивация. Очень важная штука для поддержания себя в тонусе. Кто-то заряжается от красоток на фото, кому-то хватает своего отражения в зеркале, я лично смотрю передачи про похудение и вдохновлябсь личными примерами похудевших людей. Способов много, а итог должен быть один - желание сделать себя лучше и здоровее (ну не в ширь, конечно, вы меня поняли).
- Начинаем сегодня! Да, да, не завтра, не халтурьте! Да, возможно, на ужин именно сегодня заготовлена прекрасная запеченная рулька с жареной картошечкой.. Ммм. Но вы же можете хотя бы начать? Не есть картошку, а отрезать себе чистого мяска, на крошить помидорку рядом..видете? Уже все не так жирненько выходит и ужин не превращается в поглощение собственной слюны:)
- Пьем много воды. Действительно много. Для себя решила выпивать 2.5 л воды в день минимум. Вода - наше все. Она запускает метаболизм нашего организма, улучшает состояние кожи, волос, психоэмоциональное состояние и имеет еще кучу плюсов, ну а главное - притупляет чувство голода. Честно, мне лично очень помогает. Бывают моменты, когда прям хочунимагу кушать. Выпила 0.5 воды - отпускает. Особенно проканывает, когда готовлю мужу вкусняшки. И да, не забываем, что речь идет о чистой воде, не чае, кофе, соках (упаси вас бог от покупных дешевых сахарных соков) и т.п. только чистая вода.
- Запаситесь поддержкой близких. Знаете сколько срывов у меня было, когда приходя к родителям в гости я хомячила конфетку/пирог/блинчики? Потому что все едят, все предлагают.. А еще обижаются. У меня до какого-то момента не было этого внутреннего стержня, когда решаешься отказать, а не принимать. Очень обидно и непонятно, когда люди восхищаются твоими результатами в похудении и очень обижаются, когда отказываешься от алкоголя, сильно калорийных салатов и рыбы под жирной зажаркой с мазиком.
- Ставим себе промежуточные цели. Пусть первоначально это будет не супер-пупер цель в виде -20 кг за полгода. Давайте начнем с малого? Допустим -3 кг до "кругленькой" цифры на весах. Достигнем этого и пойдем дальше.
- Ведем пищевой дневник. Неважно, будь то тетрадочка или приложение на телефоне, вы просто будете записывать что и сколько вы съели. Скажу вам честно, иногда меня просто шокировал итог дня, не думала, что столько могу в себя запихнуть.
Здоровый сон. Как бы это банально ни звучало, но сон очень важен для нашего организма. Для похудения тем более. Во-первых, во сне мы не хотим есть. Во-вторых, хороший сон - залог нормального настроения. В-третьих, здоровый сон = здоровый организм.
- Выбираем метод похудения. Кто-то сидит на здоровой и правильной пище, а кто-то считает калории. Скажу одно, совмещать оба варианта будет просто идеальным решением. То есть, помимо правильной пищи мы еще и считаем ккал, придерживаясь своей нормы. О нормах в этом посте: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca46ff453239a00b3a7616e/a-skolko-kalorii-neobhodimo-vam-5d90820843863f00b50de528
- То, как будем питаться сейчас нужно придерживаться всю жизнь. Да, да, и это не шутки. Сидеть на диетах - очень действенно, но малоэффективно. Как это? Килограммы быстро исчезают, но и набираются с такой же скоростью, когда вы приступаете к поеданию пищи в привычном объеме и качестве.
- Больше двигаться. Тут все просто: чем больше мы активничаем,тем больше сжигаются наши калории и мы худеем при их дефиците.
Желаю вам и себе успехов в этом нелегком, но очень важном деле.
Про основы правильного питания я расскажу в следующих постах.
