Как подстроить цикл под себя, а не себя под цикл ...
В начале Интервального голодания есть очень важный вопрос. Как начать и какой режим выбрать?
Мне известны разные варианты интервального голодания например такие, 12/12, 16/8, 17/7, 20/4 и так далее. Эти варианты считаются короткими циклами голода так как не превышают 24 часов. А циклы более 24 часов голода считаются длинными. Но их в своих статьях я вряд ли буду описывать.
Что же это значит 16/8, 20/4 и так далее? Первая цифра это у нас окно когда мы не едим, вторая цифра это окно в которое мы едим. Сразу не пугайтесь, давайте разберем вариант 16/8. И так, в среднем 8 часов мы спим, перед сном часа за 3-4 мы ужинаем, остается 4 часа. На 4 часа мы можем передвинуть завтрак, и позавтракать не в 7:00, а в 11:00. Вот у нас и получается интервал в 16 часов, не так страшно как может показаться на первый взгляд.
Считается что для тех кто хочет похудеть самые адекватные и лучший вариант, это вариант коротких циклов голода. Также их преимущество в том что их проще вписывать в наши будни, ну и конечно для новичков такие варианты будут легче для привыкания.
И так какой вариант выбрать?
Я хочу похудеть, и для себя я выбрала вариант 16/8. Иногда у меня выходило 17/7 часов, если ваша цель похудеть то самый оптимальный вариант будет, для начала 15/9 и выходить на 16/8, если будет тяжело можно начать с 12/12 и постепенно переходить на нужный цикл.
Есть ли у вас не стоит цель похудеть, а просто поддержать хорошее самочувствие или войти в хорошее самочувствие, попробуйте вариант 12/12 или 14/10. Это уже может немного снизить ваш вес и скачки выброса инсулина уменьшаться. За счет чего увеличиться жиросжигание, этот способ будет дольше, но его и рассматриваем для других целей. Благодаря питанию 12/12 в организме поселиться легкость, заряд энергии и хорошее настроение.
Так что если ваша цель поддержания хорошего самочувствия и настроения (бонусом может уйти пара лишних кг), то ваши варианты 12/12 или 14/10. В таком режиме у организма больше времени для восстановления, больше времени для вывода шлаков и токсинов.
Главное что в этом всём нужно усвоить что голода Как такового нет и стресса для организма тоже нет. В этот режим питания нужно входить с осознанностью. Понимая что это не стресс и не голодовка, а просто небольшие изменения в режиме приема пищи, для улучшения нашего же самочувствия.
Так что не забывайте про консультацию с врачом, и если он дает добро, то терзайте. И не забывайте подписываться на канал, оставлять комментарии и ставить лайки. (нажми что бы перейти в профиль)
