Могу сказать что к этому всему добавляется ещё ясность мыслей и энергия во всём теле.
Цель интервального голодания сбросить лишний вес уменьшить количество приемов пищи и уменьшить количество потребления пищи.
Как работает интервальное голодание?
Основная суть интервального голодания в том что у нас есть цикл в который мы едим и когда голодаем. Основная задача уменьшить время которое мы отводим для употребления пищи. (то-есть, увеличить окно в которое мы голодаем) За счёт этого уменьшается выброс инсулина и повышается жиросжигание.
Когда мы ложимся отдыхать в нашем организме включаются процесс жиросжигания или же по-другому выживание за счет выработки энергии за счёт подкожного жира, после пробуждения этот процесс продолжается до того момента пока мы не съедим что-нибудь или же не выпьем что-то, что провоцирует выброс инсулина.
Что можно и что нельзя ?
В окно приема пищи мы можем есть в принципе всё что нашей душе угодно, но не забывайте что наша цель сбросить лишний вес. И чем больше калорий мы будем потреблять тем медленнее этот процесс будет продвигаться. Чтобы понять сколько ккал нужно именно для вас, надо просчитать их. Есть разные способы просчитать это, для определенного возраста и для определенного ритма жизни. Этим ккал желательно придерживаться, тогда процесс жиросжигания будет лучше процентов на 60 точно.
Что насчёт окна голода, в это окно мы можем употреблять воду (без сахара, без добавок, без газов, то есть обычную или минеральную воду). Так же мы можем употреблять чай, опять-таки чёрный или зелёный, желательно без добавления всяких ягодок, без сахара, без молока. То же самое и про кофе, можно употреблять без добавок.
Кстати насчёт кофе вопрос у меня встал ребром. Я видела много информации где говорили что кофе нельзя тем более с молоком, была информация где говорили что кофе можно, но без молока. Так же была информация что можно кофе и молоко.
Почему так много вариантов???
У разных людей разное восприятие продуктов, у кого-то к примеру на то же молоко может не повышаться инсулин, а у кого-то может повышаться.
У некоторых инсулин повышается просто при виде пищи, а у кого-то он не будет повышаться даже если бургер слопать. (Это я шучу конечно).
В любом случае не забывайте про то что консультация с врачом необходима, у вас могут быть даже невидимые причины которые могут усугубиться с таким режимом питания, плюс врач сможет порекомендовать самый оптимальный для вас цикл.
Также я скоро буду писать статью про то какие бывают циклы в интервальном голодание, как изменилось моё самочувствие когда я начала питаться в таком режиме, как я выходила из этого питания. Обо всём этом вы сможете прочитать у меня на канале, поэтому подписывайтесь на мой канал чтобы мои статьи чаще появлялись у вас в Ленте. Также интересно ваше мнение про ИГ, жду ваши комментарии!(нажми что бы подписываться)
До новых встреч, мои хорошие !
