- Что вы делаете на своей тренировки спины?
- Чувствуете, что делаете становую тягу и приседания без ошибок?
Ответьте себя на два этих вопроса и поймите, что это упражнение вам необходимо.
Сегодня речь пойдет про упражнение, которое я крайне редко вижу в зале - пуловер прямыми руками. Меня крайне удивляет что не все тренеры дают это упражнение новичкам, ведь без него крайне опасно начинать. А если вы еще не можете делать становую тягу, то оно просто вам необходимо.
Сначала поймем как работает наша спина.
Мышцы спины образуют между собой крест, который служит основной опорой в нашей жизни, а тем более в зале. Для того, чтобы идеально делать становую тягу, этот крест должен быть сильным! И зачастую её не получается делать, просто, потому что, широчайшие мышцы недостаточно сильные. А пытаться сделать становую со слабыми широчайшими - прямой путь к травмам. По этому есть крутое безопасное упражнение, которое реально сильно сказывается на состоянии спины - пуловер прямыми руками.
Как правильно выполнять пуловер прямыми руками?
Для начала стоит отойти от блока на такое расстояние, чтобы хватало место рукам. Рукоятку можно выбрать, как на фото, или же канатную, кому как удобнее. Занимаете опору ногами и тяните руки к себе. Тут главное не сгибать руки и иметь обувь с хорошей подошвой, чтобы вас не затянуло к блоку.
В общем пуловер прямыми руками, куда легче, чем становая тяга, но может сильно улучшить ваши результаты во многих других упражнениях и даже в подтягиваниях! Советую делать его каждую тренировку спины если хотите быть сильным.