Часто люди, страдающие от лишнего веса, жалуются на неудержимый аппетит. Только дети, съедая больше чем нужно, могут не набирать лишний вес. Ведь они постоянно находятся в движении и в их организме более активен гормон соматотропин – гормон роста. Взрослым людям сложнее держать себя в форме, если у них неконтролируемый аппетит. Мы подскажем вам какие продукты нужно употреблять, чтоб стало легче контролировать чувство голода.
Ошибкой многих людей является то, что они путают голод с жаждой. Перед приёмом пищи стоит выпить стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньшее количество пищи за столом. Обратите своё внимание на бульоны и супы, в них воды содержится больше чем твёрдых продуктов и поэтому они очень питательны.
Такие жирные продукты как сыр и масло дольше усваиваются организмом и повышают уровень гормона насыщения раз в 20. Поэтому съеденный кусочек сыра или масла поможет как можно дольше не замечать чувство голода. Белковая пища так же поможет вам надолго сохранить чувство сытости. Так, небольшой ломтик белого мяса поможет организму не голодать до утра. Большое количество белка содержится в любых орехах. Поэтому достаточно съесть горсть орехов, и вы на несколько часов забудете про голод.
Один из самых полезных углеводов содержится в овсяных хлопьях, и они очень сытные. Так же она поддерживает в норме уровень холестерина и в ней содержатся полезные для организма пищевые волокна, которые позволят оставаться сытыми в течение продолжительного времени.
Пищевые волокна содержатся так же в ягодах, фруктах и овощах, но употреблять их полезнее целиком, в сыром виде. В этом случае процесс пережёвывания и усвоения будет длиться дольше, а значит, съедите вы меньше. Кроме того, что с их помощью вы избавитесь от чувства голода, вы отчистите кишечник от шлаков и токсинов. Так вы убьёте двух зайцев.
Отруби являются источником большого количества пищевых волокон таких, как клетчатка. Отруби эффективно борются с голодом, улучшают работу кишечника, избавляя от запоров, понижают уровень холестерина. Так же богаты витаминами и минералами. Поэтому являются незаменимыми в борьбе с лишним весом, ведь они почти не усваиваются и не откладываются в организме. Употреблять их можно в любом виде, в хлебе, супах, коктейлях, салатах. А если запивать клетчатку хорошим количеством воды, тогда она разбухает, и вы не скоро захотите есть.
Можете просто утром съесть ложечку отрубей и запить чистой водой. Но следует учесть, что лучше не употреблять их в период обострения болезней ЖКТ.
