Почему мы переедаем? Переедание в современном мире происходит из-за переизбытков продуктов питания, переизбытков калорий на одного человека.
Причины, по которым Вы можете переедать:
1. Психологическая проблема, из-за которой возникает физическая потребность в переедании.
2. Вредные продукты быстрее ведут нас к перееданию, в следствие чего, наш желудок растягивается и, возникает физическая потребность в больших количествах пищи.
Как не переедать?
1. Необходимо найти балас между калориями, которые вы тратите и калориями, которые вы потребляете вместе с пищей. Надо постепенно уменьшать калорийность вашего рациона и одновременно увеличивать вашу физическую активность. И наоборот, если вы хотите поправиться.
2. Ведите дневник питания. Завидите дневник питания, записывайте в него всё, что едите за 24 часа, считайте КБЖУ, постепенно уменьшайте порции и калорийность блюд. Но очень важно не обманывать себя! Записывайте абсолютно всё!
3. Учитесь распознавать голод.
4. Осознанно подходите к выбору пищи.
5. Избавьтесь от комплекса "пылесоса". Перестаньте доедать за своими детьми, родственниками, друзьями. Кроме того, если вы уже насытились частью своей порции, то отложите это блюдо до следующего приема пищи.
6. Берите еду с собой на работу, учебу или в долгую поездку. Перекусите здоровой пищей, а не шаурмой, макдональдсом и т.д.
