Многие из нас испытывают проблемы с чувством меры, когда садятся за стол перед аппетитной едой на тарелке. Как следствие, человек переедает, мучается от тяжести в животе, проблем с пищеварением и постепенно обзаводится лишними килограммами на боках.
Но переедание опасно не только с точки зрения физиологии. Привычка поглощать все без разбору обычно свидетельствует о нестабильности психики и привычке заедать переживания. Именно поэтому методы, как избавиться от переедания, включают несколько психологических задач.
Изучи все наши рекомендации и обязательно воплоти их в жизнь, чтобы избавиться от переедания.
Убери перекусы из кухни
Согласись, когда под рукой нет пачки с чипсами, они не будут манить нас к себе и просить съесть себя. Поэтому старайся не хранить в доме еду, которой обычно перекусываешь и объедаешься. Ведь самое главное правило того, как избавиться от переедания, сводится к весьма простой фразе – из глаз долой, из сердца вон (в нашем случае из рта и желудка).
Высыпайся
Обычно переедание является последствием стресса. Когда же мы плохо спим, стресс только усиливается, и мы начинаем жевать еще больше и чаще. Чтобы снизить тягу к еде, спи не менее 7-8 часов на протяжении суток. В идеале это должен быть неразрывный отрезок глубокого и спокойного сна.
Будь сытым
Еще одна причина переедания – это голод. Чтобы не забрасывать в себя слишком много пищи, старайся периодически перекусывать при помощи белковых продуктов. Это могут быть орехи, сырные палочки или даже кусочки индейки.
Осознай свой голод
Пришло чувство голода? Спроси себя, настолько этот голод сильный. После этого ты сможешь понять, хватит ли тебе перекуса, или же организм нуждается в полноценном приеме еды с первым, вторым и компотом.
Помни о жидкости
Перед тем, как избавиться от переедания, важно позаботиться об употреблении необходимого объема жидкости. Эксперты в питании утверждают, что люди часто путают голод с жаждой. Поэтому прими за правило выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Благодаря этому в желудке останется меньше места для продуктов и ты не переешь.
Когда я ем, я глух и нем
Попробуй питаться осознанно без параллельного просмотра ТВ или листания ленты Инстаграма. Это позволит лучше оценивать объем поглощенной пищи и научит прислушиваться к внутренним ощущениям организма. Проще говоря, так тебе будет проще оценивать степень сытости.
Кушай белок и клетчатку
Два этих питательных вещества помогут тебе быстрее насытиться и на дольше избежать чувства голода. Также они регулируют уровень глюкозы в крови, предотвращая вероятность развития диабета.
Купи тарелку поменьше
Чем больше тарелка, тем больше еды ты будешь на нее накладывать. К тому же, использование тарелки меньших размеров является отличным способом обмануть мозг и сказать ему, что я сыт меньшей дозой еды.
Расставь приоритеты
В советах о том, как избавиться от переедания присутствует одна очень простая рекомендация – начинай трапезу овощами. Обычно овощи убивают желание объедаться.
Выдели больше времени на еду
Когда ты медленно ешь и тщательно пережевывать еду, запускается пищеварительный процесс. Благодаря этому ты сможешь ощутить сытость сидя за столом, а не после того, как набьешь свой желудок содержимым своего холодильника.
Улыбайся перед каждым укусом
Давай без шуток. Улыбаясь перед каждым укусом ты даешь себе время на осознание внутренних ощущений. Так ты сможешь понять, нужно ли тебе откусить еще один кусок пирога, или уже хватит. А как еще избавиться от переедания?
Сделай перерыв в приеме пищи
Во время паузы часть еды успеет перевариться, а ты сможешь оценить чувство сытости.
