Одеваете ли красивое платье или раздеваетесь на пляже во время отпуска, вполне естественно, что вы думаете о своей фигуре. И если вы не на 100 процентов довольны тем, как выглядит ваше тело, может возникнуть соблазн прибегнуть к быстрому решению проблемы, - непростой трудной диете или режиму тренировок. На пути к похудению мы делаем невероятное число ошибок!
В этой статье я описала 5 частых мифов, в которые нужно просто перестать верить!
1. Хочу убрать только живот
Мы все читали о чудодейственных диетах, которые обещают нам плоский живот. Но, к сожалению, ваш вес, во многом определяется вашими генами и полом, и вы не можете уменьшить жир в целевых областях. Когда же вы похудеете во всех частях тела, то будет более заметен результат проработки ваших «проблемных зон».
Для максимального сжигания жира соблюдайте сбалансированную диету и контролируйте размер порций. Кроме того, выполняйте комбинацию спортивных мероприятий, таких как бег или плавание, и включайте упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование веса собственного тела в упражнениях, таких как отжимания и выпады. Каждую неделю старайтесь выполнять не менее 120 минут умеренно интенсивных спортивных занятий и выполнять силовые тренировки не менее двух раз. Это лучший способ похудеть!
2. Боюсь нарастить мышечную массу
С помощью силовых тренировок можно не только убрать жир, но и нарастить мышечную массу. И этого многие женщины бояться. А ведь это именно тот способ, способный повысить уровень метаболизма, что означает, сжигание больше калорий за все время, как и во время тренировок, так и в состоянии покоя. Это поможет вам, как потерять, так и поддерживать здоровый вес, без необходимости быть бдительным в отношении того, что вы едите.
3. Избегать углеводов
Последние исследования подтверждают, что людям, которые едят продукты, богатые крахмальными углеводами, на самом деле легче контролировать свой вес. Ведь углеводы помогают предотвратить голод. Вы должны получать около половины своих ежедневных калорий из продуктов, богатых углеводами. Используете в своем рационе такие злаки как гречка и рис — они сохраняют большую часть своей клетчатки и питательных веществ, и помогут сохранить пищеварительную систему здоровой, предотвращая вздутие живота.
Размеры порций: порция размером с теннисный мяч (около 150 г) вареных макарон, риса, лапши, гречки или других зерен; одну горстку или 30 грамм цельно зерновых хлопьев для завтрака; одна картошка размером с компьютерную мышь (180 г); один-два кусочка цельнозернового хлеба.
4. Все эти диеты - ерунда!
Запретить себе есть любимые блюда, исключить группы продуктов или следовать плану, который очень низок в калориях, что оставляет чувство голода, да еще при этом упражнения включаются очень мало или вообще отсутствуют, вряд ли такой план снижения веса будет работать долго. Поэтому срывы по такой системе бывают очень частыми и волей-неволей вера, в какие-либо фантастические диеты постепенно угасает.
Лучший план по снижению веса должен включать диету НЕМНОГО меньшей калорийностью, чем вы употребляли до. Когда вы убавили лишь немного калорийность своих блюд и стали активно заниматься спортом, то при таком раскладе ваше тело, начнет расходовать запасы жира, от которого так хотите избавиться.
Адекватный сброс веса считается – 0,900 -1кг за неделю. Чтобы потерять 500 грамм жира, нужно создать дефицит в 3500 калорий – эквивалент сокращения потребления калорий на 500 калорий в день. Но такая диета должна иметь долгосрочный характер, с разнообразием натуральных цельных продуктов.
5. Прибавка в весе неизбежна после 40
После 30 лет ваше тело начинает естественным образом сбавлять мышечную массу со скоростью 3-5% в год. Это влияет на уровень вашей силы и форму тела и замедляет метаболизм, а это значит, что вам придется потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать тот же уровень жира в организме.
Но вам не нужно начинать ограничивать потребление калорий, как и в 4 пункте спортивные занятия ваше спасение! Тренируйтесь с самыми тяжелыми весами, которые вы можете выдерживать, максимум 10-15 повторений. Имейте в виду, что возраст сам по себе не единственная причина, по которой людям становится все труднее оставаться в форме, когда они становятся старше. У вас может быть меньше времени из-за работы и семейных обязанностей по сравнению с молодыми людьми. Поэтому важно иметь реалистичный план тренировок, входящий в ваш режим дня.
Волшебной таблетки действительно нет. Лишь грамотное составление плана, который включает в себя и диету и спортивные мероприятия, сможет показать свои результаты. Если вам трудно или нет времени, то лучше обратиться к компетентным специалистам: диетологу, тренеру, которые смотря на все ваши показатели, смогут составить именно для вас план избавления от лишнего веса.
