Завтраком нельзя пренебрегать ни в коем случае.
Хорошее питание по утрам помогает в защите сердца и поддержании хорошей формы. Именно завтрак поможет одержать победу в битве за стройность фигуры, потому что этот приём пищи является сигналом, после которого запускается обмен веществ, сжигающий большее количество калорий.
Исследования говорят о том, что у людей, принимающих пищу по утрам, обмен веществ интенсивнее средней цифры, а у тех, кто пропускает завтрак – ниже этого показателя. Это означает, что не завтракающие рискуют за год накопить несколько килограммов жира.
Завтрак не только избавляет от голода
Завтрак не только избавляет от голода, но и в течение всего дня подсказывает позавтракавшему человеку выбирать не слишком жирную и более здоровую пищу, ему легче будет отказаться от ночного перекуса тяжёлыми продуктами. Интересно, что по мере приближения ночи большинство людей тянет на более жирную пищу, а по утрам им хочется углеводов, то есть организм практически запрограммирован на здоровый завтрак.
Пропуская завтрак, рискует приобрести заболевания
Пропуская завтрак, человек рискует не только добавить лишние килограммы, но и приобрести заболевания органов кровообращения, поскольку у таких людей уровень тромбоцитов в крови значительно превышает норму. Кроме того, пропуск завтрака, по сути кратковременная голодовка, может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.
Ясно, что завтрак избавляет от многих проблем, но как приучить себя есть по утрам? Если человек не привык завтракать, достаточно в течение 7-10 дней есть не менее трёх раз в день, желательно в одно и то же время, даже если нет аппетита. Через некоторое время завтрак станет чем-то само собой разумеющимся.
Нужно отказаться от привычки перекусывать по ночам
Нужно отказаться от привычки перекусывать по ночам. Эти перекусы приводят к отсутствию аппетита по утрам и запускают порочный круг, когда проголодавшись, человек ест на ночь и всё идёт по новой.
Самый полезный завтрак обязательно должен включать кашу, куда для вкуса можно добавить кусочки фруктов. Хороши на завтрак и блины с различными полезными начинками. Кроме того, такой завтрак можно заготовить заранее, заморозив напечённые блины и разогревая их утром, когда мало времени. Коктейль с фруктами на основе йогурта тоже поможет запустить процесс обмена веществ и принесёт пользу организму.
Не стоит есть на завтрак мясо или слишком жирную пищу. Бекон и жареные яйца пользы не принесут. А вот хлеб, каша, обезжиренные молочные продукты, фрукты и соки – в общем, углеводистая пища вызовет чувство насыщения утром и обеспечит мощный приток энергии.
Так же рекомендую другие рецепты:
Подписывайтесь на наш канал @EDAZARIPOVVVV и получайте только проверенные советы, рецепты, секреты, лайфхаки
