Подсчет калорий – один из способов держать тело в форме. Достаточно высчитать свой базовый обмен по формуле Миффлина Сан-Жеора, учесть физическую активность, далее – создать небольшой дефицит, и вес начнет уходить без вреда здоровью.
Тем, кто впервые услышал о подсчете калорий, поначалу бывает трудно. Нужно держать в голове много цифр, взвешивать продукты, записывать их в счетчик – это не всегда удобно. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию пять перекусов на 300 ккал с рассчитанной калорийностью и весом каждого продукта.
Творог 0% с йогуртом и бананом
Неплохой вариант после тренировки, поскольку содержит много белка. Понадобится:
- 200 грамм творога 0%;
- 100 грамм нежирного фруктового йогурта;
- 50 грамм банана.
На пачку творога весом приходится 170 ккал. В качестве заправки берем йогурт – еще 85 ккал. Добавляем 50 грамм банана (47,5 ккал). Готово! Общая калорийность перекуса составит 302,5 ккал.
Яичница с ветчиной из индейки и помидорами
Тоже вариант с высоким содержанием белка. Понадобится:
- 150 грамм ветчины из индейки;
- 1 куриное яйцо;
- 3 белка;
- 150 грамм помидоров.
Ветчина из индейки бывает разная: у продукта одной марки на 100 грамм может приходиться 200 ккал, у другой – 84. Рецепт составлен с расчетом на второй вариант. Итак, мясной продукт потянет на 126 ккал, яйцо – примерно на 80, три белка – на 57. Помидоры обладают очень низкой калорийностью, поэтому добавят блюду всего 27 ккал. Общая калорийность составит 290 ккал.
Хлебцы с творогом, йогуртом и шоколадным сыром
Здесь белков меньше, но они тоже есть благодаря творогу. Блюдо подойдет в качестве десерта. Понадобится:
- 2 сладких хлебца;
- 40 грамм шоколадного сыра;
- 60 грамм творога 0%;
- 80 грамм фруктового йогурта.
Самый калорийный здесь сыр, на 40 грамм придется 122 ккал. Хлебцы потянут на 60, творог – на 51, йогурт – на 68. Готовый десерт содержит 301 ккал и при этом очень насыщает за счет белка, который содержится в твороге.