Диета DASH была разработана специалистом по питанию Марлой Хеллер и изначально предназначалась для поддержки пациентов с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем холестерина. Это хорошо зарекомендовавший себя способ уплотнения, но кандидат должен следовать рекомендациям, данным в два этапа.
Чего ожидать: одна из самых популярных на сегодняшний день диет, высоко признанная экспертами, в первую очередь связана с изменениями образа жизни. Это значительно уменьшает углеводы, а также не рекомендует никаких кардио упражнений.
Преимущества и недостатки: Это режим диеты, разработанный в качестве вспомогательного средства для пациентов с высоким кровяным давлением, который, безусловно, будет оказывать более благоприятное и продолжительное воздействие на ваш метаболизм, чем, например, Гербалайф.
Диета имеет две фазы.
Первая длится около двух недель, и потребление углеводов необходимо значительно сократить, чтобы организм готовился ко второй фазе и легче сжигал. Диета на этом этапе основана на исключении сахара, фруктов и злаков, и наоборот, увеличивает потребление белка.
На втором этапе добавьте углеводы, но все же оставьте белый сахар и сладкое тесто, выберите цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Кроме того, избегайте мучных овощей, т.е. горох, кукуруза, картофель, тыква. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка - нежирное мясо, бобовые, рыбу, свежие сыры, творог и орехи.
Важно иметь три основных приема пищи, включая два перекуса между ними, избегать кардио-упражнений (бег, зумба, аэробика) и предпочитать прогулки, йогу или пилатес. Тем не менее, не занимайтесь более 30 минут. Спите не менее 7 часов, пейте достаточно, не пропустите соль (но соль в умеренных количествах) и избегайте кофеина. Это не здоровая диета, а более здоровый образ жизни, так что не беспокойтесь об эффекте джоджо.
