В прошлой статье говорилось о продуктах, которые так или иначе повышают уровень тестостерона. Теперь поговорим о том, что его понижает.
Лирическое отступление
Начитавшись пободных статей может сложиться впечатление, что какие то продукты только полезны, а какие то очень опасны и их стоит полностью исключить из своего рациона. Это не так, каждый продукт полезен и вреден по своему.
Лирическое отступление 2
Эта статья не призывает исключить представленные в ней продукты. У некоторых людей уровень тестостерона превышает норму, и что-то из этого наоборот стоит начать употреблять.
1. Алкоголь
- В первую очередь частое употребление алкоголя отрицательно сказывается на печени, среди функций которой есть и переработка эстрогена, женского полового гормона.
- Алкоголь стимулирует печень на выработку ферментов, которые переводят тестостерон в эстрадиол (разновидность эстрогена).
- Так же спиртные напитки ухудшают работу почек, что ведет к повышению пролактина, уровень которого обратно пропорционален тестостерону.
- Пиво содержит в себе фитоэстрогены, растительный аналог эстрогена. Достоверных исследований о влиянии этого гормона на тестостерон у мужчин нет. Но точно известно, что он оказывает пагубное влияние на женщин, заставляя их организм работать как мужской. Голос становится более низким, грубеет кожа, появляются усы.
- Однако же 1-2 бокала хорошего красного вина в день наоборот стимулирует выработку тестостерона.
2. Соль и сахар
Повышение уровня сахара в крови заставляет наш организм вырабатывать инсулин, уровень которого так же обратно пропорционален тестостерону. При этом вреден не только сахар в привычном виде. Но так же и крахмал, большое количество которого содержится в рисе, картофиле и сдобе.
Избыточное количество соли ведет к повышению натрия, который отрицательно сказывается на выработку тестостерона.
3. Мясо с гормонами
Очень часто для ускорения роста мышечно массы животным дают эстроген, прогестерон, соматотропин. Чаще всего их можно обнаружить в свинине, говядине и курятине. Однако их полностью нет в баранине, крольчатине и рыбе.
4. Кофеин
Опять же стимулирует выработку эстрогена. При этом наиболее опасен в этом плане растворимый кофе. Если вы преследуете цель поднять свой уровень тестостерона, откажитесь от растворимого кофе, а натуральный следует ограничить до 3 чашек день.
Еще стоит добавить что настоящим убийцей тестостерона являются энергетические напитки, содержащие в себе колоссальное количество кофеина и сахара.
5. Растительные масла и жиры
Безвредными для тестостерона являются кукурузное и оливковое масла, остальные же следует ограничить до 6 столовых ложек в день.
6. Яйца
2-3 вареных яйца в день рекомендуется потреблять для выработки тестостерона. Однако же любимая яичница, приготовленная на масле, опасна всем известных холестерином, которого так же много в жирном мясе и копченой колбасе.
Интересно то, что холестерин является основой для синтеза всех стероидных гормонов. Однако это не значит что его нужно намеренно потреблять, организму нужно совсем малое для постройки нужных веществ.
