Большое количество лишнего веса — самая частая причина того, почему человек садится на диету. Но это не единственный повод подумать о здоровом питании. Именно ради здоровья и следует задуматься о том, что вы едите, и произвести изменения. В статье описаны пять самых популярных диет мира.
1. Кетогенная диета
Эта диета делает акцент на высокое содержание в пище жиров и низкое содержание углеводов: 70—75% калорий из жиров, 20—25% из белков и 5—10% из углеводов.
Это кажется необычным. Как может жирная пища помочь вам потерять жир? Это объясняется тем, что организм начинает вместо углеводов сжигать жиры (кетоны). Когда организм переваривает углеводы, он выделяет инсулин. А инсулин стимулирует запасание жиров в жировой прослойке под кожей. Если бы они не запасались, то могли бы быть превращены в энергию в печени. Если же исключить углеводы из своей диеты, то инсулин вообще не будет выделяться. Это состояние называется кетозом, и оно позволяет жировым клеткам превратиться в энергию.
Требуется пить много воды и потреблять как можно меньше углеводов. Это заставит организм использовать жиры как из рациона, так и из организма как источник энергии. Ваш жировой запас начнет уменьшаться. Можно заметить снижение веса и более удовлетворяющий сон.
2. Whole 30
Whole 30 надо соблюдать всего месяц. Whole 30 изымает из рациона все виды пищи, способствующие набору веса.
Слово «whole» на английском означает «цельный». Все продукты, которые при этой диете разрешаются, должны быть цельными, необработанными. Диету нужно соблюдать в течение тридцати дней, ни разу не жульничая. Придется распрощаться с сахаром, выпечкой, молочными продуктами, алкоголем. Но считать калории вам не придется. Также в этой диете не ограничено количество жиров, белков и углеводов, вы можете есть что угодно из разрешенных видов пищи.
3. MIND диета
Эта диета не только имеет крутое название (MIND значит «ум» на английском), но и в самом деле помогает человеческому мозгу, предотвращая болезнь Альцгеймера. Вам может показаться невероятным, что диета способна такое сделать. Те, кто участвовал в исследовании и строго следовал диете, имели примерно такую же способность мыслить, как люди на 7 лет моложе их. Диета полезна и для всех других систем организма.
Диета MIND соединяет в себе плюсы некоторых диет, и получается список из десяти продуктов, которые особенно полезны для работы мозга.
10 продуктов, полезных для мозга
• Овощи.
• Семена и орехи.
• Различные ягоды.
• Фасоль.
• Злаки.
• Все сорта рыбы.
• Мясо птицы.
• Оливковое масло.
• Красное вино.
5 продуктов, которых надо избегать
• Красное мясо.
• Маргарин, спред.
• Жирный сыр.
• Конфеты и пирожные.
• Фаст-фуд и жареное.
4. Диета Аткинса
Доктор Аткинс разработал эту низкоуглеводную диету, чтобы помочь людям потерять лишний жир, а также оздоровить организм в целом. Если ограничить углеводы, то организм начнет использовать как топливо жир. Диета Аткинса также помогает минимизировать уровень холестерина.
Если необходимо потерять двадцать килограммов веса или обрести талию в 60 см, то поможет диета Аткинса 20.
Этот вариант диеты требует ограничения потребления углеводов до 20 граммов в день (не считая клетчатки).
У диеты Аткинса есть четыре фазы.
Фаза 1: вступление. На протяжении двух недель необходимо потреблять меньше 20 г углеводов в день, 100—120 г белка и здоровые жиры. Углеводы должны поступать в организм исключительно из овощей, рыбы, мяса, сыра и растительного или сливочного масла.
Фаза 2: балансирование. Добавляем к рациону 5 г углеводов (орехи или фрукты).
Фаза 3: тюнинг. Когда осталось сбросить 4—5 кг веса, чтобы добраться до цели, можно вернуть в рацион фасоль, крахмалистые овощи, злаки и молочные продукты.
Фаза 4: поддерживание. Найдите правильный баланс, то количество углеводов, которое вы можете есть, не набирая вес. Поддерживайте диету.
Если терять вам надо меньше, чем 20 кг, то вы можете попробовать диету Аткинса 40, которая почти идентична 20, но позволяет потреблять 40 г углеводов.
5. Флекситарианская диета
Эта диета поможет вам подстраивать рацион под свою ежедневную жизнь. От вас требуется по мере сил снижать потребление мяса. Старайтесь заменять его другими источниками белка. Это может быть фасоль, молочные продукты, тофу.
Диета гибкая, и многие находят, что ей не слишком трудно следовать. Тем не менее флекситарианская диета находится среди пяти лучших диет рекомендованных для потери веса.
Эта статья поможет вам выбрать диету, которая лучше всего вам подходит. Удачи!
Еще больше интересных статей на нашем сайте: 24art-moda.ru
