Питайся как я и худей, план питания на 20.08.19

После пробуждения/перед завтраком выпить 200-300 мл. воды с лимоном.

Завтрак - омлет из 3-х яиц + молоко 100 мл. + мука 4 ст.л. + зелень (лист салата/петрушка укроп 10 гр.) + бутерброд с маслом + чай зеленый + лимон/кофе без сахара.

Второй завтрак - банан 1 шт. + мандарин 1-2 шт.

Обед - запеченное филе минтая 150 - 200 гр. + помидор черри 2-3 шт. + зелень (укроп/петрушка 10 гр.) + чай зеленый с лимоном/кофе без сахара.

Ужин - творог обезжиренный 150 гр. + мед 20 мл. + яблоко зеленое 1 шт.