10 основных причин лишнего веса:
- ПЕРЕЕДАНИЕ
Дальше можно еще девять раз написать «переедание» и на этом закончить статью. Шутка. Мы все-таки рассмотрим и другие причины.
Но все-таки именно чрезмерное потребление пищи, в особенности сладкого, мучного, жирного ведет к лишнему весу и ожирению. Многие женщины часто уверены, что они едят очень мало, но почему-то поправляются.
Дело в том, что смотреть надо не столько на количество пищи, сколько на ее «энергетическую» стоимость.
Съев килограмм листового салата, вы получите кучу витамин и других полезных веществ, но очень мало калорий (всего около 150 килокалорий). А съев всего две шоколадные конфеты, весом по 15 грамм (т.е. всего 30 грамм), вы получаете уже примерно 170 ккал. - НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Здесь кажется тоже все очевидно – чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем проще вам сбросить вес. И наоборот - чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее растет слой жира на вашей талии и бедрах.
Конечно же, все знают о том, что для того чтобы сбросить вес, надо заниматься спортом! И здесь часто возникает такая ошибка – люди, которые до этого никогда не подходили к спортзалу, начинают там пропадать часами. Почему это ошибка? Потому что так очень быстро наступает перетренированность и усталость, и занятия спортом в скором времени забрасываются, а набор веса после такого стресса идет еще быстрее.
Поэтому начинайте наращивать физическую нагрузку постепенно! Начните просто с того, чтобы чуть больше ходить пешком и 5-10 минут в день уделять разминке. - ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Ваш вес зависит от двух основных параметров: вашей физической активности и вашего рациона.
Их оптимальное сочетание помогает оставаться стройными и бодрыми. Соответственно изменение одного из этих параметров, а уж тем более обоих, может привести к набору веса. (Именно поэтому многие спортсмены после окончания карьеры начинают стремительно набирать вес).
Причиной могут быть такие ситуации как переезд, выход на работу или смена работы, изменения в семейном положении и в количестве членов семьи и близких, которые живут вместе с вами (переезд от родителей, замужество, появление детей и т.д.) и другие. - ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.
Избыток или недостаток гормонов может вызвать заболевания щитовидной железы и массу других заболеваний. Поэтому общий совет для всех дам, которые озабочены набором веса и не могут понять его причину – прежде всего сделайте анализ крови на определение уровня гормонов. - ВОЗРАСТ
Все обменные процессы в организме с возрастом постепенно замедляются.
Расход энергии организмом также снижается. Поэтому дамам в возрасте 40-50 лет необходимо пересмотреть свой рацион. А вот в 30 лет часто достаточно увеличить физическую нагрузку (хотя пересмотр рациона возможно тоже не помешает). Часто дело оказывается в том, что к этому возрасту человек начинает вести менее активный образ жизни, чем в юности.
Многие возразят, что как раз сейчас у них пик активности и возросшее количество дел. Да, это правда. Но какой процент этих дел дает вам именно физическую нагрузку? - ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА
Современный образ жизни и постоянная спешка ведут к тому, что очень многие люди с утра не успевают или не считают нужным позавтракать. И тем самым лишают себя заряда бодрости и энергии, а также провоцируют набор веса. Каким образом?
Дело в том, что завтрак является для организма самым важным приемом пищи. Ваш организм только проснулся, ему необходима энергия для включения в работу, в том числе для нормального функционирования вашей пищеварительной системы. Если организм эту энергию не получает, он включает режим экономии энергии, т.е. обмен веществ в это время низкий.
Завтрак подстегивает ваш обмен веществ и дает вам силы для энергичного дня. Самые лучшие варианты завтрака: овсянка или овсяные хлопья (можно сочетать с фруктами), омлет или яичница, бутерброд из зернового хлеба и сыра и апельсиновый сок. - РЕДКИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ и/или БЕСПОРЯДОЧНОЕ ПИТАНИЕ
Я не говорю о том, что люди едят 3-4 раза в день. Это было бы отлично! Но к сожалению многие едят всего 1-2 раза в день, но очень плотно, и обычно это происходит в вечернее время. Основная причина – "мне некогда"!
Такое питание приводит к тому, что большую часть дня вы не получаете достаточно энергии и снижаете таким образом свой обмен веществ, а затем перегружаете организм избыточным питанием. И все лишние калории от такого обеда или ужина откладываются прямиком в жировые запасы.
Многие уверены, что неважно во сколько ты поел, важна общая калорийность съеденного за день. Это опасное заблуждение! Голодая весь день и объедаясь к вечеру вы провоцируете ожирение. Беспорядочное питание, особенно постоянное перекусывание сладким и фаст-фудом на ходу ведет к такому же результату. - НЕДОСТАТОК СНА
Времени постоянно не хватает, и многим кажется что тратить драгоценное время на сон – излишняя роскошь. Вовсе нет! Лишая себя сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить свои силы и тем самым снижаете свой метаболизм и провоцируете массу заболеваний. В том числе и ожирение. - ЧАСТОЕ СИДЕНИЕ НА ДИЕТАХ
Краткосрочные жесткие диеты воспринимаются организмом как стресс. Результат такой диеты – вывод жидкости из организма, потеря костной и мышечной массы, замедление обмена веществ. И после завершения диеты и возврату к привычному образу жизни весь сброшенный вес стремительно набирается обратно, а зачастую увеличивается еще больше.
Откажитесь от краткосрочных диет! Гораздо лучше подобрать для себя комфортную систему питания и следовать ей постоянно. - ЛЕНЬ
Большинство людей знают, что нужно делать для достижения стройной фигуры. И многие даже активно начинают, но очень быстро забрасывают. Почему же нам лень сделать что-то для нашей же пользы?
Часто лень что-то делать становится когда вначале был взят слишком резкий старт. Вы слишком много стали заниматься спортом и/или чересчур ограничили себя в питании. Не торопитесь! Начните с маленьких шагов, но делайте их ежедневно! Также лень бывает, если просто банально не хватает энергии.
Кажется, вы уже на полпути к срыву? Возьмите отпуск и отдохните как следует! Не получается уйти в отпуск? Организуйте парочку свободных дней и хотя бы отоспитесь как следует. Любое новое дело, в том числе и сброс веса, надо начинать с новыми силами и с запасом энергии! Еще одна причина может быть в том, что вы уже пробовали много раз сбрасывать вес и у вас ничего не вышло. Или вы наблюдали за своими родственниками или знакомыми, у которых тоже ничего не получилось.
Так стоит ли начинать? Конечно стоит! И первое с чего нужно начать это правильное питание.
Киви
Об этом фрукте можно слагать легенды. В одном киви содержится дневная норма витамина С и масса других полезных минералов и пищевых волокон. Это, наверное, самая идеальная составляющая вашего диетического меню.
Орехи
Даже если вы выбрали для себя диету с полным отказом от жиров, стоит только ежедневно съедать горсточку любых орехов, как вам не будут страшны никакие отрицательные последствия диеты вроде ломкости волос и тусклой кожи. Вы можете не беспокоиться за фигуру. По утверждению ученых, растительные жиры, содержащиеся в орехах, не откладываются в организме в виде лишнего жира. Кроме полезных для здоровья жиров, орехи содержат другие вещества, которые могут помочь нашему организму справляться с разными недугами. Так бразильский орех облегчит течение месячных, фундук и миндаль улучшат состояние кожи, а богатый железом кешью мигом справится с усталостью.
Молочные продукты
Употребляйте побольше молочных продуктов вроде творога, кефира, ряженки и сыра. Кроме животных жиров, они доставляют в наш организм еще и кальций. А кальций в свою очередь укрепляет кости и усиливает выработку гормонов, сжигающих жир
Рис
Если у вас появилась потребность в углеводах, то ни в коем случае не вспоминайте слово «сахар». Переходите лучше на питание бурым рисом. Сложные углеводы, входящие в состав этого сорта риса, дольше времени требуют на переработку в пищеварительном тракте и следовательно дают более долгосрочный эффект насыщения. Витамины группы В, которыми богат бурый рис, замечательно влияют на состояние волос и кожи.
