1. ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ ЧЕМ ТРАТИТЬ
Если не хочется вести нудный подсчет калорий - уменьшите порции. Чтобы увеличить расход калорий - включите тренировки.
2. ВКЛЮЧИТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Многие начинают бегать, чтобы похудеть. Отчасти это правильно, однако, во время кардио горят и ваши мышцы + жиросжигание продолжается только во время тренировки, в то время как после силовой оно может длится до 72 часов. Согласитесь, колоссальная разница. Плюс - чем выше мышечная масса в теле, тем быстрее похудение - организм просто тратит больше калорий. Не обязательно иметь огромные мышцы, можно быть худой, сухой и спортивной.
3. ВСЕ ЗНАЮТ, НО НЕ ВСЕ ДЕЛАЮТ
Исключить вредное - убрать сахар, мучное, желательно и молочку. Но если без последней вы не можете, то выбирайте до 5% жирности и без сахара в составе. Конечно, про воду миллион раз уже все говорили, но как только начнете пить больше воды - заметите как перестали тянуться за печенкой на работе для перекуса. В первой половине дня углеводы, во второй акцент на белок и побольше зелени. А еще - ни в коем случае не исключайте жиры, просто уберите трансжиры из питания. Более подробно еще расскажу в своем блоге.
4. АКТИВНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ
Если вы все время живете по схеме: работа/дом, плюс работа сидячая, где вы поедаете печенки - конечно о красивой фигуре не может быть и речи. Берите с собой правильный перекус, а после работы ходите на танцы или на фитнес. Сначала будет тяжело, но уже через пару тренировок вы будете уходить домой энергичными, а через пару недель увидите первые результаты и это смотивирует вас двигаться дальше.
5. УХОД ЗА СОБОЙ
Если нет времени - купите обычный молотый кофе и используйте его пару раз в неделю вместо скраба, после душа или ванной ОБЯЗАТЕЛЬНО наносите увлажняющее молочко или питательный крем для тела - чтобы избежать растяжек. А перед тренировкой или на ночь нанесите разогревающий крем для проблемных зон. Еще идеальный вариант - растирание сухой щеткой из жесткой щетины перед душем - так улучшается микроциркуляция крови и разбиваются целллюлитные бляшки.
Если было полезно - ставьте нравится, если есть вопросы - пишите)
