Жим штанги лежа – базовое упражнение, которое является одним из наиболее полезных для прокачки верхних мышц. Оно необходимо для развития мускулатуры и силы в целом, о том как делать жим штанги лежа и будет рассказано в этой статье.
Если до этого момента при выполнении упражнения вы не задумывались о том, как нужно делать правильно, то самое время поразмыслить над этим. Ведь при неправильном выполнении можно порвать грудную мышцу не говоря уже о более тяжелых травмах. Ниже будет рассказано о правильной подготовки жима и техники исполнения.
Экипировка
В целом во время выполнения упражнения не требуется специальная одежда, но есть элементы которые лучше использовать.
- Кистевые бинты, спасут связки рук от чрезмерной нагрузки. Бинт обязательно должен плотно обматывать руку, следовать следует покупать его не короче 30 см.
- Обувь – это опора при любой тренировке. Лучше, при работе использовать кроссовки с каблуком, для устойчивости.
Положение ступни при жиме лежа
Дополнительная опора всегда играет положительную роль во время любой тренировки.
Положение жим лежа довольно удобное с позиции техники выполнения. Во время работы со штангой следует как можно шире раздвинуть ноги и сильно упереть их в пол. Ступни обязательно должны быть сильно зафиксированы, в противном случае нагрузка начнет распределяться неравномерно.
Важно следить за прогибом и положением спины. Как и во многих других техниках она должна быть ровной, а поясница прижата к скамье.
Правильный жим лежа со штангой: как выполнять
Правильная техника выполнения упражнения – залог успеха.
- Все начинается с глубокого вдоха, как только вы набрали полную грудь воздуха и напрягись нужно начинать опускать штангу.
- Помогает представление, что вы сгибаете гриф в букву “U”. Таким образом вы защитите спину от повреждений и будете напрягать все необходимые мышцы.
- Когда гриф будет находится рядом с грудной клеткой следует внимательно следить, чтобы логи было под углом в 90 градусов.
- Как только гриф касается тела следует начинать выжимать штангу обратно. В этот момент надо максимально упереть ноги в пол.
Как не нужно делать
При выполнении жима штанги лежа горизонтально следует избегать определенного ряда ошибок.
- Первая и одна из самых распространенных заключается в том, что многие пытаются заставить отскакивать гриф от груди. Это неправильно, из-за того что создается очень большое давление на грудную клетку. Также – уменьшение нагрузки.
- Многие спортсмены неправильно дышат, а ведь именно это залог успеха. Стоит ознакомиться с техникой дыхания и обязательно ей придерживаться.
- Подъем плечей в верхней точке – это тоже ошибка. Наоборот следует расслабить тело и сосредоточиться на выполнении упражнения.
Во всем главное практика и осторожность, регулярно практикуйтесь и тогда все получится.
