Привет всем неравнодушным к правильному питанию!
Это пост - рацион, где я показываю, что ела за день. Для вас это возможность почерпнуть идеи интересных блюд, которые легко приготовить. Как вариант можете повторить этот рацион для себя или выбрать любой другой, я их уже опубликовала 11 штук.
Рацион сбалансирован по КБЖУ. Подойдет и мужчинам, только нужно увеличить порции в зависимости от вашего обмена.
Завтрак: картошка пюре 200 грамм, селедка слабосоленая 100 грамм, свежие овощи.
Я давно не была так сыта! Нестандартный завтрак, но я хочу его повторить! : )
Перкус: протеин Optimum nutrion 100% whey gold standard - 1 порция + 1 маленький банан
Вы можете заменить протеин обезжиренным творогом 130 грамм
Перекус 2: Виноград 200 грамм
Диетологи не рекомендуют при снижении веса есть виноград. Но сейчас сезон и он стоит в 5 раз дешевле, чем обычно. Я не могу упустить этот момент. Тем более в рацион по КБЖУ он легко поместился.
Перкус 3 - вне плана
Мороженое 60 грамм
Я возле него ходила все эти 11 дней. И поняла, что если не съем, то будет срыв. Опять же, все четко в рацион поместилось, я не нарушила.
Обед: окрошка 400 грамм
Ужин: 90 грамм индюшатины и 100 грамм запеченого перца
Рецепт этой индюшатины на днях выложу в блоге, она прекрасна. Перчики тоже за 20 минут приготовились в духовке и были великолепны : )
КБЖУ
Калории 1317
Белки 90
Жиры 46
Углеводы 141
Активность 10 500 шагов
На подобных рационах я худею медленно, но уверенно и без вреда для здоровья. Кроме того, могу себе позволить даже немного мороженого и виноград, все это без вреда для фигуры.
Что еще можно почитать в моем Дзене
Из толстой домохозяйки в знаменитость
Рацион на 1300 калорий (день 8)
