Беременность женщины удивительный и прекрасный период, но в то же время очень ответственный. Период, когда очень легко набрать лишние килограммы, и очень трудно от них избавиться. Очень хочется побаловать себя вкусным десертом. В этот момент помогает мысль о малыше. Разделить с вами удовольствие он не сможет, а вот лишние килограммы у вас на боках отложатся. Малыш возьмет столько, сколько ему нужно, а от остального после родов будет трудно избавиться. Для того чтобы не огорчаться, глядя на весы после рождения долгожданного чада, стоит придерживаться некоторых правил.
Суточная норма беременной женщины составляет 2000-2500 ккал. Поэтому следует исключить или хотя бы ограничить мучное и сладкое в первую очередь. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сократить животные жиры, увеличить растительные. Отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение запеченным и тушеным блюдам на пару.
Заведите дневник питания, в котором вы будете подсчитывать съеденные за день калории, таким образом, корректируя свой рацион. Помочь в этом могут приложения, установленные на телефон. В приложение вносится все, что было съедено вами за день, и оно подсчитает вам количество калорий.
Особую опасность представляет переедание, поэтому питаться лучше чаще, но меньше. Например, можно составить такое меню.
Завтрак: овсяная каша с бананом, или вареное яйцо с тостом из цельнозернового хлеба с сыром филадельфия, или яичница на пару с овощами.
Перекус: фрукты или орехи как источник белка.
Обед: суп.
Полдник: творог либо фрукты.
Ужин: Рыба с овощами или нежирное мясо, макароны твердых сортов, диетическая лазанья или запеченный картофель.
Перед сном, если хочется, можно выпить кефир.
И самое главное, не есть за двоих, но и не допускать чувство голода.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Если нет отеков и других противопоказаний, то 1,5-2л воды в день выпивать можно. Хорошим правилом является - стакан воды утром натощак перед завтраком.
Для поддержания формы и самочувствия важны физические нагрузки. Здесь необходима консультация вашего доктора. Если нет тонусов и угроз, то занятия можно проводить 2 раза в неделю по 15-20 минут. Посмотрите видеоуроки гимнастики для беременных и выберите те, что больше вам понравятся.
Если нет желания заниматься спортом, можно выбрать бассейн, который прекрасно тонизирует и улучшает самочувствие, поднимает настроение.
В бассейн ходить нет возможности – гуляйте больше на свежем воздухе. Как вариант, придумайте какой-нибудь квест или устраивайте романтические прогулки с мужем. Важно помнить, что на последних сроках расстояние прогулки нужно сократить, но при этом находиться на улице очень полезно.
Еще одним не маловажным правилом для благополучного протекания беременности является режим сна. Недостаток ночного сна может спровоцировать нервное перенапряжение, сбой в гормональной и пищеварительной системе. Поэтому ложиться спать нужно стараться в 22.00-23.00 часа, а просыпаться в 6.00-7.00, чтобы оставаться бодрым и с хорошим настроением целый день. Выбирайте для себя оптимальный вариант.
Берегите себя и свое здоровье!
