Активность или отдых? ✔️
Мало кто сознательно задумывается над тем, что он делает после приема пищи. Чаще всего то, как вы проводите время после приема пищи, определяет место, где вы пищу употребляете. Если вы на работе, скорее всего вы пойдете и сядете в кресло, если вы дома, скорее всего вы продолжите сидеть за кухонным столом, либо перед телевизором, если же это пикник, ваш досуг после приёма пищи будет несколько активнее. А между тем, исследования показывают:
Идентификатор исследования о метаболизме: 10.1038/ijo.2008.246
что активность после приёма пищи повышает общий метаболизм на 5-15%. (При условии физической активности после каждого приёма пищи за день*). Если мы возьмем среднюю калорийность рациона женщины в 2 000 ккал/день (будем реалистами), то 5-15% от энергорасхода - это 100 - 300 ккал в день. Неплохо, не правда ли? Но еще лучше то, что под активностью подразумевается активность как таковая - прогулка быстрым шагом в течении десяти минут, несколько подходов выпадов, ходьба по лестнице - переплывать Ла-Манш не нужно. Конечно, для это вы должны несколько контролировать свои приемы пищи и не переедать, иначе даже+ легкая нагрузка выйдет боком.
Горячие напитки ✔️
Наш организм, незаметно для нас самих, регулирует температуру нашего тела в зависимости от среды. Каким образом ему это удается? С помощью переваривания пищи - данный эффект называется термическим влиянием. Когда мы кушаем, температура нашего тела поднимается, так как калории постепенно начинают использоваться организмом в качестве энергии. Так, чем выше температура нашего организма, тем больше энергорасход - именно поэтому во время болезней мы практически таем из-за температуры, а зимой заплываем жирком. Наш интерес с вами в том, что положительный термически эффект можно создать довольно легко, с помощью горячих напитков, а лучше чая.
Прибегая к такому методу сразу после приема пищи, вы увеличиваете уже существующий термический эффект от приема калорий и сжигаете их несколько быстрее, что несомненно пойдет фигуре на пользу. О влиянии зеленого чая на окисление жиров, чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе существует масса исследований, например:
Идентификатор исследования о влиянии чая на инсулинорезестивность и окисление жиров: 10.1093/ajcn/87.3.778
Для нас, опять же, это значит, что наиболее эффективным вариантом в борьбе с жиром является не прием каких-то ягод годжи и "детокс коктейлей", а обычного (но горячего!) зеленого чая - дешево и эффективно.
Запись калорий ✔️
Исследований на сегодня хватит, спешу рассказать о не менее эффективном методе. Суть его проста, нужно выбрать для себя то количество калорий, которое кажется вам достаточным: 1 400 - 1 600 ккал для девушек весом 45-55 кг, 1 500 - 1 800 для девушек весом 55 кг - 65 кг, 1 800 ккал - 2 000 ккал для 65 кг - 75 кг, 2 000 ккал - 2 400 ккал для 75 кг - 95 кг. Далее следует купить кухонные весы, взвешивать пищу и записывать каждый прием пищи в дневник. Зачем это нужно?
Например, вы весите 75 кг и выбрали для себя 1 800 ккал. Первый прием 360 ккал, второй 210 ккал, третий 420 ккал, четвертый 330 ккал, пятый 280 ккал, шестой 200 ккал - выходит 1 800 ккал. Ваша задача - не переступить через 1 800 ккал, иначе вы войдете в зону профицита и наберете немного жира. Кушая следующую булочку, вы будете знать, что она лишняя и 100% пойдет в лишний вес - таковы законы дефицита и профицита калорий. Способ простой, но довольно действенный, так как кушать булочку для того, чтобы она потом "пошла в бока" (образно говоря) мало кто хочет и спихнуть вину потом не на кого - все в дневнике.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Благодарю за чтение. Задавайте вопросы и подписывайтесь.
