Каждая современная девушка мечтает об идеальной фигуре. Но в реальности добиться идеального тела гораздо сложнее чем может показаться. Все потому, что совершается куча ошибок, которые отдаляют от фигуры мечты. Разберём ТОП 5 ошибок мешающих похудеть.
1 Сильный дефицит калорий.
Зачастую дабы быстро избавится от лишнего веса, калорийность рациона сокращается до менее 1200-1300 ккал. В этом случае организм испытывает стресс и начинает наоборот запасаться жирком, чтобы в будущем в этой ситуации не остаться без энергии. Чтобы избежать такой ситуации рассчитайте вашу норму калорий и отнимите 15-20% от полученного числа. Это и будет то количество калорий, которые обеспечат здоровое и плавное похудение.
Свою норму ккал можно посчитать по формуле Миффлина - Сан Жеора и Харриса-Бенедикта.
2 Исключение жиров и углеводов из рациона.
Очень важно во время похудения давать организму нужные ему микроэлементы. Углеводы обеспечивают работу всего организма и дают вам энергию. При их исключении вы будете чувствовать себя вяло и у вас не будет сил. Жиры очень важны и полезны для всего организма. Однако они должны быть правильными( орехи, сливочное и растительное масло, рыба и др.). Эти элементы обеспечивают нормальное функционирование всего организма ускоренный метаболизм.
3 Полное исключение любимых вкусняшек.
Каждая знает, что чтобы похудеть нужно исключить вредные продукты. Однако полный отказ чаще всего приводит к срыву. Предлагаю следующее соотношение, 80 % рациона должны составлять правильное и полезные продукты, остальные 20 % любимые вкусняшки. При таком питании похудение будет проходить без лишнего стресса, а постоянные срыву отойдут на нет.
4 « Сижу на пп и не худею»
Многие удивляются почему же они не худеют, хотя сидят на чистом пп. Все потому что правильные продукты чаще всего обладают повышенной калорийностью. Сидя на пп можно даже набрать вес, поэтому не стоит есть не в ограниченном количестве мёд, орехи, сыр и др. Эти продукты полезны и их стоит включить в рацион, однако стоит следить за их количеством.
5 Интенсивные физические нагрузки.
Похудеть можно и без спорта вовсе, соблюдая дефицит ккал. Тренировки нужно делать, вот только они не помогут похудеть. Интенсивные тренировки же наоборот будут отнимать много сил и со временем вы просто перестанете тренироваться и любить спорт. Рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю.
Таким образом, если вы хотите похудеть избегайте этих ошибок и не сидите на диете. Резкое похудение сильный стресс для организма. Плавное и правильное похудение будет доставлять удовольствие и обеспечит вам здоровое тело.
Обеспечьте себе дефицит ккал и избегайте жестких ограничений.
