Многие мужчины хотят выглядеть мощно, красиво. Не все знают как получить рельефное тело, но сейчас я вам расскажу как же это сделать.
Итак, чтобы набрать мышечную массу, нам надо уходить в плюс по калориям, то есть потреблять больше чем тратим(примерно на 300-500 калорий больше). Это необходимо для набора мышечной массы. Причем нам не следует набирать нужные калории, съев лишний кусочек хлебушка или бургер.
Перейдем к списку продуктов, противопоказанных при наборе массы(чтобы все не ушло в живот):
• Белый хлеб. Он является источником быстрых углеводов, которые, по сути, являются пустышкой, которая заполняет жиром твои бока. Лучше заменить на черный хлеб или отказаться от него вовсе.
• Выпечка, печенье, мороженное, конфеты, чипсы, сухарики и прочее.. Все это так же никак не поможет тебе набрать мышечную массу.
Алкоголь. Ссылка на пост, где подробно объясняется тема его вреда: https://vk.com/wall-184469219_21
А теперь к незаменимым строителям нашей рельефной мускулатуры:
• Куриное мясо(в особенности грудка), нежирная говядина, грибы, рыба. Эти продукты являются богатым источником белка – кирпичей, с помощью которых создаются мышцы.
• Молочные продукты(особенно молоко и творог) так же являются незаменимым источником белка, а так же кальция, который в свою очередь укрепляет кости.
Овощи и фрукты, а особенно огурцы, капуста, сельдерей и шпинат.
• Яйца. Являются источником полезного холестерина, который способствует выработке тестостерона, а так же источником белка.
Хотелось бы отдельно отметить доступный всем нам инструмент хорошего самочувствия и набора мышечной массы – СОН. Про сон я упомянул в первом утреннем посте и первом вечернем, можете прочитать и заценить.
Если статья понравилась – ставь лайк и поделись с друзьями. До новых встреч.
