Всем привет! Вы в блоге "РЫЖИЙ ПП" и это пост - рацион.
Я пишу такие рационы, потому что мне самой нравится их читать. Можно почерпнуть идеи рецептов или просто повторить рацион автора, если он понравился.
Стараюсь делать сбалансированное питание, но не всегда получается. Сегодня один из таких дней "когда не очень - то вышло", но я расскажу, как можно подкорректировать.
Завтрак: макароны отварные твердых сортов 100 грамм в готовом виде + запеченная курица + салат с оливковым маслом
Несмотря на то, что завтрак был сытный, уже через 1,5 часа мне захотелось есть. Думаю дело в макаронах.
Перекус: Половинка протеинового батончика Monsters. В этом батончике - 274 ккал, белки - 28,6 , жиры 6,4 г, углеводы 21 г.
Это много, я съела половинку и половинку остаивла на другой перекус.
На вкус дрянь такая...больше не буду покупать.
Обед: борщ с курицей и говядиной + вторая половинка батончика. В борще вышло мало мяса, не очень сытно....
Перкус 2: Омлет с творогом. Омлет из 2х яиц + 50 грамм творога. Рецепт в конце статьи.
Ужин: Тушеные в соевом соусе мидии (100 грамм) + тушеные овощи 20 грамм
Ужин выветрился за 1,5 часа, что вогнало меня в печаль. Какой - то голодный день. Выпила еще 150 мл кефира 1,5%.
КБЖУ:
Калории 1304
Белок 112
Жиры 54
Углеводы 92
Углеводов мало, белка много. Как так вышло?
Я совершила ошибку под названием КОМПОТ.
Как это часто бывает, в гости приехала мама с ведром фруктов и сварила. Компот без сахара и я хряпнула где - то 0,5 литра. Потом заглянула в счетчик калорий и офигела сколько компоты "весят". День похудения потерян. Но ладно, бывает, просто опыт.
В этом рационе не стала его указывать, чтобы не портить картину. Если нужно сделать этот день сбалансированным, надо убрать немного белка, например кефир и заменить его на арбуз (350 грамм) или другой фрукт, тогда углеводы подтянутся, белок упадет, а калорийность не особо изменится.
Спасибо, что дочитали до конца. Буду рада комментариям и вашим советам.
Оставайтесь со мной, в планах на днях приготовить "черную яичницу :))))"
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Рецепт рулета из этого рациона
Рацион на 1300 калорий (день 7)
Почему я так себя запустила? - пост обо мне
