Простой комплекс для укрепления мышц спины.
Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 20 повторов. Дополнительно вам понадобятся гантели (2–8 кг).
Тяга в наклоне одной рукой
- Возьмите гантель, поставьте ноги на ширине таза и слегка согните их в коленях.
- Уведите таз назад и наклонитесь вперед, держа спину прямо.
- Руку с гантелью опустите вниз.
- Напрягите пресс и поднимите руку с гантелью к груди, сводя при этом лопатки. Опустите руку вниз. Это один повтор.
- Сначала проработайте одну сторону, затем другую.
Наклоны с гантелями
- Возьмите две гантели, поставьте ноги на ширине таза и слегка согните их в коленях.
- Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях.
- Медленно наклоните корпус до положения параллельно полу, отводя таз назад. Не меняйте положение рук и ног. Задержитесь на пять секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Подъем гантелей через стороны в наклоне
- Возьмите две гантели, поставьте ноги на ширине таза и слегка согните их в коленях.
- Уведите таз назад и наклонитесь вперед на 45 градусов.
- Опустите руки вниз.
- Сводя лопатки, отведите левую руку в сторону и после опустите вниз. Затем повторите движение правой рукой. Это один повтор.
Читайте также: 7 упражнений для сильной и красивой спины
