Все хотят получить максимальную отдачу от тренировки. Однако мало кто из новичков в спорте задумывается о правильном питании перед тренировкой. Ниже указано самое полезное питание в качестве подготовки к изнурительной тренировке.
Бананы
Известные как силовые батончики природы, бананы содержат углеводы и калий, которые поддерживают нервные и мышечные функции.
Овсяная каша
Поскольку овес полон клетчатки, углеводы постепенно высвобождаются. Из-за этого медленного высвобождения уровни энергии остаются постоянными на протяжении всей тренировки. Он также содержит витамин В, который помогает преобразовывать углеводы в энергию.
Жареная курица, брокколи и картофель
При наращивании мышечной массы употребление этих продуктов обязательно. Хотя это больше еда, чем перекус, профессиональные спортсмены регулярно кушают это.
Сухофрукты
Для быстрого, легкого питания перед тренировкой можно приготовить сушеные ягоды, абрикосы, инжир и ананас. Сухофрукты являются хорошим источником простых углеводов, которые легко усваиваются.
Цельнозерновой хлеб
Один ломтик цельнозернового хлеба является отличным источником углеводов. Перед тренировкой это особенно полезно.
Фрукты и греческий йогурт
Это убийственный комбо. Фрукты полны углеводов, в то время как йогурт содержит белковый пунш. По сравнению с обычным йогуртом, греческий имеет почти вдвое больше белка, меньше углеводов и половину натрия.
Смесь орехов
Орехи имеют высокое содержание жира, но они обеспечивают белок и калории, необходимые, если спортсмен пытается набрать мышечную массу. Для тех, чья цель - потеря веса, держитесь от этого продукта подальше. Если спортсмен хочет купить заранее приготовленную смесь из супермаркетов, следует забыть об употреблении йогурта и шоколада с орехами.
