спортив

Ежегодно по всему миру в марафонах участвуют несколько сотен тысяч бегунов. С каждой большой гонкой тысячи людей преодолевают эти 42 км. Пробежка на такое расстояние совсем не кажется легким подвигом - даже если человек не достигает финишной черты - но тренировка, особенно если бегун новичок, может быть самой сложной частью. Джеймс Стейнберг, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в Центрах продвинутой ортопедии, предлагает советы по профилактике травм для начинающих...

С йогой я познакомилась 5 лет назад, когда за компанию со своей подругой посетила тренировку. С того момента йога стала частью моей жизни, которая помогла мне наладить свое здоровье. В этом материале хочу рассказать вам о позах, которые помогают мне поддерживать женскую репродуктивную функцию. Выполняю асаны из йоги я заметила, что у меня нормализовался цикл, а состояние ПМС стало более спокойным. 1. Поза бабочки Для выполнения этой асаны, нужно сесть на пол прямо и соединить ступни вместе. Колени следует максимально разводить в стороны, направляя вниз к полу...

О красивой фигуре я мечтала еще со школьных лет, когда была пышечкой. В более зрелом возрасте, когда мне стало не комфортно жить со своим весом, я решила худеть. Но все мои попытки заканчивались неудачами и все начиналось заново. Все дело было в моих вредных привычках, которым на тот момент я не придавала значения. В этой теме расскажу вам от каких привычек стоит отказаться для того, чтоб обрести стройную фигуру. 1. Привычка доедать Наверное, как и всех с детства меня учили доедать все до последней крошки...

Моя мини тренировка для стройного тела Уже давно всем известно о пользе спорта. Но, к сожалению современный темп жизни не всегда позволяет выделять время на посещение спортивных клубов. Для того чтоб держать тело в форме 4-5 раз в неделю я выполняю короткие тренировки в домашних условиях. Спортивная активность помогает мне поддерживать хорошее самочувствие и стройную фигуру. Как и любую тренировку я начинаю с разминки. Разогрев мышц является важным моментом для занятий спортом. Уделив всего 5-7 минут разминке, ваши мышцы разогреются и будут готовы к физическим нагрузкам...

Верхний круг Встаньте, ноги чуть шире бедер, колени мягкие. Держите гантель над головой обеими руками. Держа пресс на уровне позвоночника, обведите груз вокруг головы, начиная слева. Ваши ребра могут слегка двигаться, но таз должен оставаться неподвижным. Пройдите одинаковое количество кругов на каждой стороне. Боковой выпад в приседе Держа 10-кг гантель перед грудью, сделайте шаг левой ногой влево, делая боковой выпад, сгибая левое колено. Держите грудь поднятой и вес на левой пятке. Оттолкнись левой ногой и скрести левую ногу за правой, войдя в реверанс, согнув оба колена...

Прыжки с гантелью Держите гантель на уровне груди и подпрыгивайте, сгибая ноги в коленях. Напрягайте пресс в момент поднятия колена. Боковые наклоны Ноги немного шире, чем расстояние в бедре, гантель держите над головой. Руки плотно сомкнуты вокруг головы. Напрягите ягодицы. Согнитесь вбок вправо, сжимая талию с правой стороны, но больше сосредоточьтесь на энергии туловища, растягивающегося вверх, а не сворачивающегося в сторону. Держите шею как можно более нейтральной, глядя вперед, а не вниз. Потяните левую часть туловища вниз, чтобы вернуться в исходное положение, и выполнить 1 повтор...

Верхний вылет с ногой Лягте на спину, вытянув руки к потолку, держа 1 гантель обеими руками. Поднимите правую ногу вверх, подошва левой ноги на полу. Выдохните и опустите руки и ногу к полу, прикасаясь нижней частью спины к полу. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение. Выполните одинаковое количество повторений на каждой стороне. Боковая планка с разворотом Начните с боковой планки с левой стороны, держа вес в правой руке, а правую руку параллельно полу. Выдохните и потяните пресс к позвоночнику, чтобы стабилизировать туловище, поднимая правую руку к потолку...

Приседания Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, пальцы ног должны быть слегка подняты. При использовании гантели держите ее обеими руками на уровне груди. Держа спину ровной, отведите бедра назад, согните ноги в коленях и опустите тело до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу, а локти не коснутся колен. Сосредоточив вес на пятках, поднимитесь на стартовую позицию, чтобы выполнить еще 1 повтор. Трицепс над головой Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Держите одну гантель (следите за своим весом) обеими руками, сгибая локти за головой...

1. Отжимания от пола узким хватом Стандартные отжимания отлично подходят для груди и рук, но смещение положения рук ближе друг к другу акцентирует внимание к трицепсу. Как это сделать: - Опуститесь в положение для отжиманий от пола. Прижмите руки близко друг к другу на уровне груди, пальцы должны касаться друг друга. Позвоночник должен быть прямым, а ягодичные мышцы плотно сжаты. - Опуститесь грудью к полу. Сделайте паузу, сохраняя сжатие в ягодицах, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки...

Бицепс с гантелями по бокам тела Из всех упражнений с гантелями на бицепс, наиболее важными для изучения являются скручивание бицепсов, поскольку именно на них основано большинство других упражнений с гантелями. Изучите и попрактикуйтесь в этом упражнении в первую очередь. Встаньте и удерживайте гантель каждой рукой вниз по бокам тела ладонями друг к другу. Поднимите обе гантели, пока они не достигнут высоты плеч, и медленно опустите их обратно после короткой паузы. Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, чтобы помочь себе поднять вес...

Многие тренеры предвидят отличное будущее для некоторых спортсменов, если они хотят работать и сосредоточиться на реализации своего потенциала. К сожалению, некоторые спортсмены не разделяют или видят то же видение, что и их тренеры...

Техника выполнения гиперэкстензии Сделайте рекомендуемое количество повторений. Вариации: Это упражнение также можно выполнять без специального оборудования, использую обычный фитбол. Какие ключевые мышцы работали 1. Мышцы спины - это ключевой элемент мышечной массы в данном упражнении. Мышцы особенно активируются, когда спортсмен поднимает вес до параллели полу или бедрам, в зависимости от прогиба на 45 или 90 градусов. Позвоночник состоит из небольших мышц, которые соединяются с тазом, позвонками и ребрами...