Кардио-тренировки могут быть интервальными и с постоянным пульсом. Любые интервальные тренировки, а тем более на силовую выносливость типа кроссфит, я называю рваным кардио.
Для мужчины 50 лет - это возраст, когда начинают случатся инфаркты с одной стороны. С другой стороны «седина в бороду - бес в ребро». Именно ближе к 50-ти годам взрослые мужчины заводят себе двадцатилетних глупышек и начинают готовиться к марафону с обязательной интервальной тренировкой хотя бы раз в неделю.
1. Оздоровительные тренировки
Оздоровительные тренировки - это тренировки с интенсивностью 60-70% от соревновательной нагрузки. Оздоровительные тренировки отличаются от соревновательных стартов, на которые мужчины после 40 лет покупают слоты. И это отличие - целых 30%.
30% - это тот самый запас прочности организма, который необходим мужчине в физической нагрузке после 40 лет, чтобы не иметь проблем с сердцем после 50 лет.
2. Контроль пульса
Я практикующий тренер и не могу уговорить новичков в спорте, купит пульсометр месяцами. Для новичка возраста старше сорока лет - это очень плохо.
После сорока лет начинать кардио-тренировки без монитора - это как болеть гриппом без градусника. Врач назначает жаропонижающее не-самочувствию, а по градуснику. Тренер назначает нагрузку не только не по-самочувствию, но и по пульсометру.
3. Вид кардио-тренировки
Силовые упражнения не могут быть равномерным кардио. Силовые тренировки и тренировки с боксёрским мешком - это обязательно рваное кардио.
Оздоровительной кардио-тренировка может быть только в циклическом упражнении: бег, плавание, велосипед, лыжи.
Мало кому нравится монотонность циклических упражнений. Честно говоря, я тоже не находил большого удовольствия в беге. Но какое удовольствие можно найти в ударах по мешку или в рывке штанги? Но люди его находят, потому что в Ютубах кроссфит показывают эффектно и по-киношному драмматургично.
Но чтобы кардио-тренировка не превратила жизнь в кардио-драмму, лучше научиться получать удовольствие от медленного бега с пульсом 170 минус возраст - это примерно 70% от соревновательного пульса.
Если вы не любите секс, то вы делаете что-то не так. Если вы не любите медленный бег, то вы тоже делаете что-то не так.
Простые выводы:
Оздоровительные кардио-тренировки - это 70% от соревновательной нагрузки. Соревнования после сорока - это оптимасия: усердие не по возрасту. Медленный бег можно полюбить так же, как секс.
Было интересно - подпишись!
В практику ЗОЖ со мной окунись!
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года
