Размер/квартал

Индекс насыщения Не все индексы одинаково полезны. Одни индексы замеряются, а другие опрашиваются. Индекс насыщения – это индекс опросов. За единицу измерения еды часто берут 100 грамм хлеба. Это 240 ккал. Затем берут группу лиц с непонятной кровью. Предлагают откушать 240 ккал батона и столько же калорий картошки. Картошки в граммах оказывается в три раза больше. Спрашивают людей: что сытнее? Люди говорят: триста грамм картошки сытнее ста грамм хлеба. Картошка складывается в желудок дольше. Сытость кажется больше. Если батон жевать в три раза медленнее, то сытость будет больше. Но кто захочет долго жевать батон? Инсулиновый индекс у картошки больше. Страдает поджелудочная. Но сразу это не заметно. Надёжнее не опрашивать непонятных людей, а измерять свою еду и свою кровь. Деньги любят счёт, а хлеб меру. #размерквартал

Мощность еды и пищеварения Чтобы много бухать, нужно быть здоровым. Чтобы ожиреть – тоже. Не каждый человек может дожить до 200 кг. Для этого нужно иметь много здоровья от природы. Большинство людей умирают маленькими. Турчинский говорил: «Мужик легче 100 кг – не мужик». Моя мама при росте 155 см в лучшие годы набирала 90 кг. Больше не смогла. Начали отказывать внутренние органы: поджелудочная, желчный, сосуды. Она много страдала от гипертонии. Каждый месяц папа вызывал скорую. Когда сердце отказало второй раз, она умерла. Не страшно, когда лишняя еда уходит в подкожный жир. Страшно, когда мощность еды больше мощности пищеварения. Сначала возрастает нагрузка на печень. Кровь становится нечистой. Попадает на второй этап очистки в почки. Почкам тоже тяжело. Нечистоты оседают на сосудах и во внутренних органах. Попадают в лимфу. Лет в сорок маме вырезали камни из желчного. Она их завернула в тряпочку и хранила в шкатулочке. Как камни оказались в желчном? Беда, когда желудок, упрямей, чем рассудок! #размерквартал

Сушка в жиреющем мире На обогрев тела в кровати нужно 24 ккал/кг. На сидячий образ жизни ещё 20%. Средний россиянин весит 80 кг и проходит 5000 шагов. Средняя длина шага 60 см на улице и 40 см по дому. Расход калорий в ходьбе – 1 ккал/кг/км. Вопрос: сколько калорий тратит средний россиянин? Ответ: 2554 ккал. Среднее потребление калорий в России 3414 ккал. На 860 ккал больше каждый день. Такая культура потребления. Нельзя выйти сухим из воды. Из общества тоже. Какая может быть сушка в жиреющем обществе? Кейт Феррацци говорит: «Никогда не ешь в одиночку». Он хорошо выглядит. Знает, с кем есть. Мужчина деловой. Выбирает себе подобных. А что делать тем, кто ест с: мамой, бабушкой, тёщей или свекровью, коллегами из бухгалтерии?! Раньше я ел в тренерской. Там все ели грудку и гречу. Слава богу, что я 25 лет отработал в тренажёрном зале, а не в бухгалтерии. С кем поведёшься, от того и наберёшься. #размерквартал

Пожилая гимнастика Пожилой человек хочет оставаться молодым. Но суставы и сосуды уже не те. Молодым и спортивным это не понять. Поймут с возрастом. Пожилым лучше не делать резких движений. Под сахаром и кофеином даже у пожилого человека настроение поднимается. Если добавить ритмичную музыку, то тем более. Под сахаром, кофеином и под ритмичную музыку сама душа просит ритмической гимнастики, а не какой-то йоги или цигуна. Вред сахара и кофеина не только в том, что они старят. Они подталкивают на резкие поступки. Мужикам для храбрости надо выпить. Кофе с сахаром тоже добавляют смелости. Смелость города берёт, а людей в возрасте травмирует. Пацаны во дворе хвастались, кто сколько пожать может. Один говорит: - Я 160 кг пожал. Пришлось ему напомнить: - Это не ты, а сустанон. С тех пор над тем качком пацаны смеются: «Не ты, а суcтанон» Если пожилой человек пошёл на активный спорт, то скорее всего его повели сахар и кофеин. #размерквартал

Можно ли сахар в пост? Монахам меру поста определяет устав. Мирянам духовник и врач. У мирянина на духовника и врача нет времени. Много дел. Тогда меру поста можно назначить себе самому. Чаще всего себе назначают отказ от мяса. Отказ от мяса – пост начального уровня. Потом идут отказ от молока, рыбы, масла. Отказ от еды – это самый строгий пост. Муку и сахар в пост употреблять можно, потому что они растительного происхождения. Водка тоже растительного происхождения, но её в пост нельзя. Строгие каноны православия рекомендуют отказ от сахара в первую и последнюю неделю Великого поста. Мирянам сахар можно всегда. Дешёвый сахар поднимает график статистики ожирения круто вверх. Эндокринологи запрещают сахар. Если следовать советам и духовника, и эндокринолога, то разрешённых продуктов не останется. Сложно верить и в Христа, и в медицину. Много желал, ничего не поймал. #размерквартал

Взвешенный подход Человек взвешивается раз в год. Весы могут показать на 5 кг больше. Суточные колебания веса могут быть 2 кг. Арифметически годовой прирост убирается за три дня. Если в понедельник начать худеть, то к четвергу форма будет в порядке. В пятницу можно расслабиться ещё на год. Врачи не рекомендуют взвешиваться каждый день. Один «нормальный день» может убить три дня диеты. «Нормальный день» – это есть, как всегда. Утром бутерброд с колбасой и сладким чаем. На работе комплексный обед вместе со всеми. Вечером не понятно. Если пойти в гости – это одно. Если приглашать гостей – это другое. Питаться с нормальными людьми – это нормально. Жизнь зожника – это чередование диетических и нормальных дней. На весы лучше вставать после диетических дней. Чтобы не расстраиваться. Без меры нет веры. #размерквартал

Термический эффект продуктов Человек не любит записывать еду. Он любит говорить о еде. О еде человек говорит много хорошего. Например, про термический эффект продуктов. Продукты дают калории. Но для усвоения продуктов тоже нужны калории. Термический эффект продуктов похож на налог. Сколько налога надо заплатить из калорий еды на их усвоение? Меньше всего налогом облагаются калории сахара и жира. Калории жира платят 3% налога. Углеводы – 7% Мышцам нужны белки. Белки платят самые большие налоги – 30%. Мышцы нужны для физического труда. Кто больше работает, тот больше платит налогов. Закон мироздания! Ожиревшие люди верят, что белки сожгут своими налогами жиры. Считать прибыли, убытки, налоги, калории и термический эффект – это скучно. Верить проще. Веру переменить – не рубашку переодеть! #размерквартал

Детренированность сплит стресс стимул Детренированность – это падение результатов после отдыха. Она наступает на 10-й день. Тренеры в залах советуют сплит. Мышцы дольше отдыхают. Болят на каждой тренировке. Чтобы мышцы болели, нужно тренироваться редко. А чтобы росли – это другое. Для роста мышц нужно три стимула в неделю. Стимула, а не стресса. Стресса в жизни и без зала хватает. Стресс – это отдать все силы. Умри молодым, но героем. Стимул – это то, что делает сильнее. Зоологи наблюдали за жизнью обезьян в неволе. Средней обезьяне давали слабых противников. Обезьяна крепла. Со временем животное стало побеждать сильную от рождения особь. В этом суть школы. Не убить, не избаловать, а научить! Человек меня не понимает. Балуется на диване. Убивается в зале. Не учиться нигде. Не учась и лаптя не сплетёшь. #размерквартал

Подтягивания лёжа после 40 Если мужчина после 40 подтягивается лёжа 20 раз, то это на золото. Соревнования – это не тренировка. Если на соревнованиях 20 раз, то на тренировке хватит 12. Редкий мужчина подтягивается на золото. Последний раз мужчину заставляли держаться за перекладину четверть века назад. Есть мужчины, которые ставили спорт на паузу. Снимали с паузы. Снова ставили. Ни в чём нет регулярности. Я дважды женился и дважды разводился. Со спортом у меня всё серьёзно. Таких серьёзных мужчин, как я, днём с огнём не сыщешь. Простым мужикам подтягиваться мешают мама, жена, тёща, любовница. Иногда работа. Задерживают, понимаешь. Хорошо, когда есть время. На работу, к маме, жене, тёще, любовнице не надо. Тогда можно подтягиваться лёжа во дворе на низкой перекладине. На высокой – мышцы и связки не готовы. Если погода плохая, то нужно это дело отложить. Настоящий мужчина умеет ждать. Всё приходит вовремя для того, кто умеет ждать. #размерквартал

Как сократить размер порции? Нам говорят: «Ешьте чаще и маленькими порциями!» Есть чаще можно. А маленькими порциями – это как? Что если человек уже большой?! Аппетит у него большой. Как порции могут быть маленькими?! Нельзя на пятьдесят шестой размер тела натянуть сорок восьмой размер одежды. Природа стремиться к гармонии. Большому телу нужен большой желудок. Большому желудку – большая порция. Уменьшать размер желудка – это дискомфорт. Нам говорят: «Уходите со стола голодным. Жите двадцать минут. Потом придёт сытость». Двадцать минут в голоде – это дискомфорт. Дискомфорт – это несчастье. Человек должен быть счастливым. Нельзя отнимать еду и счастье! Хочешь сократить порцию – не считай калории! В кафе салат меньше десерта. Овощи – это скучно. В желудке нужно место для радости. Если уменьшать порций, то порции скуки. Диетологи изобретают диеты без ограничений калорий. В них есть разрешённые и запрещённые продукты. Из разрешённых можно выбрать приятные. Дюкан рекомендует отказаться от хлеба. Колбаса – тоже приятно. Можно в бутерброде сократить хлеб и добавить колбасу. Даже вкуснее будет. И врачи довольны. Доволен ты, довольны все. #размерквартал

Уроки клиентоориентированности Есть надежда на искусственный интеллект. Трудно общаться с людьми без естественного. Работа тренера в тренажёрном зале – это работа с людьми. Клиент всегда прав. Тренер всегда неправ. Клиент прав при выборе упражнений. Он хочет быстрее, выше, сильнее, веселее. Тренер виноват в травме. Не углядел. Помните, как тренер Линдовер не углядел за доктором Епифановым? Один лежал, другой стоял рядом. Был у меня случай. Важный мужчина верил, что может жать лёжа 100 кг. Я выразил озабоченность и сказал: - Сотка накроет, как гробовая плита. Мужчина не пожал. Обиделся. Потребовал у вице-президентки «Планеты фитнес» вернуть деньги за семейную карту. Шесть тысяч долларов. Женщина вернула. Вызвала к себе в большой кабинет. Отругала. Я спросил: - А чё такого? - Надо было помочь. Сказать, что почти не помогал. И комар лошадь свалит, если волк пособит. #размерквартал

Алкоголь и старение Средний россиянин, включая младенцев, выпивает эквивалент 400 г. водки в неделю. Живёт весело и быстро. Возрастом тела опережает паспортный на 15 лет. Главное отличие младенца от старика – это сон. Младенцы спят долго и глубоко. Старики спят рвано и поверхностно. За хороший сон отвечает мелатонин. За восстановление тела – гормон роста. Они вырабатываются во сне. Их выработка нарушается с возрастом и алкоголем. Человек выглядит старше, когда подавляет выработку гормона роста. Бутылка водки подавляет гормон роста до нуля. Что делать, если пил и старел, но потом раскаялся и захотел вернуть молодость? Эту проблему решили химики. Подросток секретирует в сутки 40 МЕ гормона роста. Это примерно 6-10 тыс. руб. Народ быстро что-то для себя понял. Начал требовать с бизнеса больше гормона роста. Есть спрос – есть предложение. Бизнес наладил подпольное производство. МВД внесло гормон роста в список запрещённых сильнодействующих средств. У толпы много голов, но мало ума. #размерквартал