Физкультурно-оздоровительный клуб 23

Пяткой в грунт К сорока годам я созрел для бега, но мне этого было мало. Если алкаш бросил пить, то он всем будет говорить о вреде алкоголя – если я начал бегать, то я всем непременно рассказывал о пользе бега. Так незаметно вокруг меня люди стали интересоваться бегом. Но что может спросить простой человек о беге? «Какие кроссовки рекомендуете?» На этот вопрос я отвечал: «Не важно, какие у вас кроссовки, если вы втыкаете пятку в грунт». Статистика врать не будет: с каждым годом кроссовки становятся лучше, а травматизм новичков остаётся тем же. Коленка у мужчины после 40 болит не от старых кроссовок, а от старых привычек. Я тоже не безгрешен и не молод. Бывает, что моя деловая активность требует такого количества шагов, что к концу дня коленка болит, потому что шаги нахаживаются ходьбой. Для коленки нет ничего опаснее быстрой ходьбы широким шагом с пятки. Как сельский учитель физики я это понимаю, но как это объяснить гуманитариям? Ладно, всё равно попробую. При ходьбе с широким шагом угол в колене при втыкании пятки в грунт равен 180 градусам, а может и больше. Американские тренеры говорят в таких случаях слово «оверстрайд». Когда я бегу медленной трусцой, то угол в колене при приземлении 150 градусов, а нога приземляется на всю стопу с носка подо мной. Мышцы голени и бедра работают, как рессора, которая гасит ударную волну в колене. Конечно, в ходьбе на колено приходится 1,5 массы тела, а в медленной трусце – 2,5, но мышцы в беге трусцой с хорошей техникой гасят 80% кинетической энергии. Получается, что медленная трусца безопаснее быстрой ходьбы в 3 раза! Одним словом, как ни крути, а плохая техника хорошими кроссовками не исправляется. Если не хочешь жаловаться жене и врачу на колено, то надо учиться бегать. Почему даже те, кто не бегает, ходят с жалобами на колено, тоже уже понятно. В технике бега есть три важных правила: ·   Стопа приземляется под тазом, а не выбрасывается вперёд ·   При приземлении нога согнута до 150 градусов ·   Частота шагов больше, а шаги короче С такой техникой бега можно бегать в любых кроссовках. Бег – это всё-таки упражнение со своим весом, которое требует, не столько модных кроссовок, сколько сильных мышц и ИМТ меньше 25. Об этом я подробнее пишу в руководствах: ·   Размер/квартал ·   Сильный пол ·   Диета терминатора

Индекс насыщения Не все индексы одинаково полезны. Одни индексы замеряются, а другие опрашиваются. Индекс насыщения – это индекс опросов. За единицу измерения еды часто берут 100 грамм хлеба. Это 240 ккал. Затем берут группу лиц с непонятной кровью. Предлагают откушать 240 ккал батона и столько же калорий картошки. Картошки в граммах оказывается в три раза больше. Спрашивают людей: что сытнее? Люди говорят: триста грамм картошки сытнее ста грамм хлеба. Картошка складывается в желудок дольше. Сытость кажется больше. Если батон жевать в три раза медленнее, то сытость будет больше. Но кто захочет долго жевать батон? Инсулиновый индекс у картошки больше. Страдает поджелудочная. Но сразу это не заметно. Надёжнее не опрашивать непонятных людей, а измерять свою еду и свою кровь. Деньги любят счёт, а хлеб меру. #размерквартал

Мощность еды и пищеварения Чтобы много бухать, нужно быть здоровым. Чтобы ожиреть – тоже. Не каждый человек может дожить до 200 кг. Для этого нужно иметь много здоровья от природы. Большинство людей умирают маленькими. Турчинский говорил: «Мужик легче 100 кг – не мужик». Моя мама при росте 155 см в лучшие годы набирала 90 кг. Больше не смогла. Начали отказывать внутренние органы: поджелудочная, желчный, сосуды. Она много страдала от гипертонии. Каждый месяц папа вызывал скорую. Когда сердце отказало второй раз, она умерла. Не страшно, когда лишняя еда уходит в подкожный жир. Страшно, когда мощность еды больше мощности пищеварения. Сначала возрастает нагрузка на печень. Кровь становится нечистой. Попадает на второй этап очистки в почки. Почкам тоже тяжело. Нечистоты оседают на сосудах и во внутренних органах. Попадают в лимфу. Лет в сорок маме вырезали камни из желчного. Она их завернула в тряпочку и хранила в шкатулочке. Как камни оказались в желчном? Беда, когда желудок, упрямей, чем рассудок! #размерквартал