Чтобы похудеть недостаточно какая-то тренировка.
Во первых, надо знать когда тренироваться, во вторых, как тренироваться и в третьих, надо знать сколько тренироваться.
1. Когда тренироваться?
Тренировка может быть как утром так и вечером. Но эффективнее будет утром. Потому что для похудения вам нужно тренироваться на голодный желудок или же от 3-4 часов до тренеровке.
Почему эффективнее тренироваться утром?
Потому что ночью, когда вы спите, идёт процесс худенъе и утром пока вы ничего не съели, он продолжает идти. Пока идёт этот процесс худенъе, вы идете на тренировку на голодный желудок и таким образом вы увеличиваете процесс худенъе. Можно тренироваться и вечером, но есть за 3-4 часа до тренировки.
2. Как тренироваться?
Тренировка должна быть интенсивной. То есть, у вас 4 упражнения которые вы должны сделать за тренировку. Вы берете все 4 упражнения и делаете одним за другим без отдыха. Когда вы сделали 4 упражнения одним за другим без отдыха - это будет 1 круг. Делаем 4 таких круга. Отдыхаете между кругами 30-40 секунд.
3. Сколько надо тренироваться?
По одной программе надо тренироваться 1-2 недели. После этого меняем программу.
Зачем надо менять программу?
Когда мы долго тренируемся по одной программе наш организм начинает привыкать к этой нагрузки и эффект падает. По этому надо меня тренировки чтобы шокировать организм и чтоб эффект был всегда.
Программа тренировки которую использовал я:
Просыпался утром, пил стакан воды и шел на тренировку.
Какая у меня была тренировка?
Для начала я бегал 30 минут. Потом я делал 3 упражнения.
Это были: отжимания( присиданья для девушек), берпи, и прыгал в скакалку.
Прыгал 2 минуты в скакалку, после этого 30 секунд отжимался без остановки, кто хочет может приседать 30 секунд без остановки и бёрпи 1 минуту. Это будет 1 круг. Выполняем на максимум 4 таких круга с отдыхом 30-40 секунд между ними.
У вас есть моя тренировка худенъе, вы можете начать худеть вместе со мной в любой момент!
