Начнем с теорий:
В нашем организме есть гормон роста и инсулин.
Гормон роста отвечает за худенье, инсулин за уровень жира в вашем организме.
Если в нашем теле уровень гормона роста будет выше инсулина то мы начнем худеть
Как я сделал так чтобы уровень гормона роста был выше инсулина ?
Здесь у нас 3 пункта:
1. Питание
2. Тренеровки
3. Сон
1. Питание как раз то что отвечает за уровень гормона роста и инсулина
Чтобы уровень гормона роста был выше инсулина мы должны полностью исключить из своего питания сладкое(пирожное, шоколад, конфеты, пироги, мороженое) и все в этом роде.
Но это ещё не все. Мы должны войти в дефицит калорий. То есть, мы должны тратить больше калорий чем употребляем.
Например если мы тратим за день 2500 ккал(калории), мы должны употреблять 2000 ккал, остальные 500 ккал организм возьмёт из жира. У вас должно быть 4 приема пищи и пейте как можно больше воды, по 2-3 литра в день.
2. Тренеровки должны быть каждый день. Вы должны каждое утро, на голодный желудок выйти на пробежку 30 минут, либо просто ходите 30 минут. Если вы ходите в зал, в дни когда у вас тренеровка не идете на пробежку а просто на тренеровку.
3. Сон играет очень важную роль при похудении, да и в целом. Вы должны спать по 7-8 часов каждую ночь. Потому что когда вы спите у вас происходит процесс худенъе.
Мой график худенъя!
Мой график худенъя был такой:
Утром я просыпался в 7, пил стакан воды и шел на пробежку, на голодный желудок.
Когда я возвращался с пробежки я кушал 100гр овсянки с фруктом и 3 яйца. Это где-то 700 ккал.
В 12:00 я кушал 100гр гречки с 150гр куриной грудки и салат. В сумме это 370 ккал.
На 3 прием пищи, в 16:00 я кушал тоже самое что и на втором. Это ещё 370 ккал.
Вечером, в 20:00 я кушал 100гр творога и 4 киви. Это будет ещё 350 ккал.
В сумме за весь день будет 1800 ккал.
Я за день использовал 2500 ккал и те 700 ккал организм брал из жира.
Если вы тоже хотите похудеть, у вас есть моя программа худенье, вы можете в любой момент начать!
