Всем привет, Алексей Шреддер на связи, сегодня я хочу вам показать 2 главных упражнения для развития всей верхней части спины, в принципе можно конечно экспериментировать, делать кучу разных упражнений для души, для интереса, но вот 2 упражнения главных и кроме них реально можно больше ничего не делать для развития спины в комплексе. Запомните в двух этих основных движениях, как работает спина. Первое движение - это подтягивание широким хватом. Смотрите гифку, как должна работать спина.
Спина работает, как два колеса. Это движение лучше всего подходит для развития широчайших мышц, т.е. спина растет в ширину. Второе движение - это когда вы складываете спину назад, как книгу. И собственно, исходя из этой теории, образуется 2 главных вида подтягиваний для развития спины.
Первый вид - подтягивание широким хватом. На сколько широко брать? - Берите так, чтобы ваша кисть была ровно над вашим локтем, шире брать не надо, уже тоже не надо. Подтягиваться нужно следующим образом, отвезти затылок назад, смотрим в потолок и ровненько отводим локти в стороны, подтягиваемся пока подбородок не превысит турник.
И вот здесь, я сразу же расскажу вам о самой большой ошибке, она встречается повсеместно, почти все ее делают еще с малолетства я заметил, что все делают эту ошибку, они куда-то гонятся, они хотят показать, как они много подтягиваются, но реально выполняют неправильно упражнение, и теряют самый момент старта вращения лопаток, когда мышцы спины наилучшим образом откликаются на нагрузку. Если вы хотите развивать спину на турнике, то никогда так не делайте.
Спина при таком исполнении упражнения расти не будет, вы пропустили фазу, где работает в основном спина, а в частности в основном широчайшие мышцы, вы ее пропустили, а потом в основном за счет рук вы подтянулись. Лучше подтягивайтесь по 3 идеальных повторения за подход на максимум, чем будете дергаться и запрыгивать на турник по 8 раз. Никогда не повторяйте эту глупую ошибку, если вы хотите развивать свои мышцы.
Второй вид подтягивания для толщины спины - это когда складываются лопатки, как книга. Вот здесь два варианты упражнения: один на брусьях, а второй на турнике. Беретесь внутренним хватом на ширине плеч, прогибаетесь далеко назад и подтягиваетесь до груди, опять же медленно и без всяких рывков, грудью касаться не нужно, т.к. дальше будут работать только бицепсы.
И вот другой вариант исполнения это упражнения на брусьях. Оно чуть полегче, но тоже классное для спины, повисаете на брусьях, ноги ставите на опоры, прогибаете грудь вверх и делаете складывание лопатками. Основная работа происходит вверху, когда у вас мощно складываются лопатки.
Вот они, два главных упражнения. Делайте по 2-3 подхода до отказа на турнике, 2-3 подхода на брусьях, исключая подготовительные подходы, они не считаются. Никогда не повторяйте глупых ошибок, дерганий. Выполняйте данное упражнение и у вас будет неплохая развитая спина. Подписывайтесь на мой канал, делитесь своим мнением в комментариях и ставьте лайк!
